ওজন কমানোর জন্য ওয়েটেড জাম্প দড়ি: ওজন হ্যান্ডেল যা আসল ক্যালোরি বার্ন করে

কেন ভারী স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ক্যালোরি বোঝায় না

মাঝারি থেকে দ্রুত গতিতে, 70 কেজি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি মিনিটে এড়িয়ে যাওয়ার জন্য প্রায় 10 থেকে 16 ক্যালোরি খরচ হয়, যা 300 ক্যালোরির কাছাকাছি 25-মিনিটের একটি পরিষ্কার সেশন রাখে। ওজনযুক্ত হ্যান্ডলগুলি প্রতি মিনিটের চিত্রটিকে উচ্চতর করে, কারণ আপনি প্রতিটি কব্জি বাঁক দিয়ে আরও ভর তুলেন এবং আপনার উপরের শরীরটি আন্দোলনে আরও বেশি অবদান রাখে। ঘড়ির কাঁটায় ধরা যা হয়।

দুটি বাস্তবসম্মত সেশনের তুলনা করুন। 120 থেকে 130 স্কিপ প্রতি মিনিটে একটি স্ট্যান্ডার্ড দড়ি দিয়ে পঁচিশ মিনিটে মোট প্রায় 300 ক্যালোরি হতে পারে। 3/4 পাউন্ড হ্যান্ডেল সহ পনের মিনিট, ছয় বা সাতটি গ্রিপ-চালিত স্টপ দ্বারা ভাঙ্গা, প্রায়শই 180 এর কাছাকাছি অবতরণ করে। ভারী দড়ি প্রতি মিনিটের প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করে এবং সেশন হারায়।

প্রক্রিয়াটি অনুমানযোগ্য। একবার গ্রিপ ক্লান্তি হলে, বেশিরভাগ লোক কব্জির পরিবর্তে কনুই থেকে দোল দেয়, দড়ি ধীর হয়ে যায় এবং সময় স্লিপ হয়ে যায়, যা অবতরণকে ভারী করে তোলে। লিমিটার হার্ট এবং ফুসফুস থেকে একটি ছোট পেশী গ্রুপে স্থানান্তরিত হয় যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কখনই ছাড়িয়ে যেতে পারে না।

যে দড়িটি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তা খুব কমই ব্যাগের মধ্যে সবচেয়ে ভারী। এটা সেই যে আপনি এখনও পনের মিনিটে দক্ষতার সাথে দোল খাচ্ছেন।

হ্যান্ডেল ওজন এবং দড়ি ওজন দুটি ভিন্ন সরঞ্জাম

প্রতিরোধ একটি দড়িতে দুটি জায়গায় বসতে পারে এবং দুটি হাতে একই রকম মনে হয় না।

ওজনযুক্ত হ্যান্ডলগুলি

হ্যান্ডেলে ভর, 1/4 পাউন্ড থেকে 2 পাউন্ড প্রতি পাশে, প্রথমে গ্রিপ, বাহু এবং কাঁধ লোড করে। আপনি যদি কার্ডিও এবং উপরের-শরীরের ধৈর্যের হাইব্রিড চান তবে এটি সত্যিকারের দরকারী, এবং এই কারণেই ওজনযুক্ত হ্যান্ডেলগুলি শুরুর তিন মিনিটে এত উত্পাদনশীল বোধ করে। ট্রেড-অফ হল মেকানিক্স: ভারী হ্যান্ডলগুলি কনুই-চালিত দোলকে উত্সাহিত করে, যা আপনার ব্যবহার করা লিভারটিকে ছোট করে এবং দড়িটি কীভাবে ঘুরবে তা পরিবর্তন করে।

ওজনযুক্ত দড়ি কোর এবং পুঁতিযুক্ত দড়ি

দড়িতে ভর বা ব্যাস নিজেই আলাদাভাবে কাজ করে। একটি মোটা পিভিসি কোর, একটি ওজনযুক্ত তার বা একটি পুঁতিযুক্ত দড়ি ঘূর্ণন প্রতিরোধ করে, তাই কাঁধ এবং উপরের পিঠ প্রতি টার্নে আরও বেশি কাজ করে। টেম্পো নেমে যায় এবং আন্দোলন একটি শক্তি অনুশীলনের কাছাকাছি চলে যায়, যা দীর্ঘ স্থির ব্লকের পরিবর্তে ছোট বিস্ফোরণ এবং তাল ড্রিলের জন্য উপযুক্ত।

উভয়ই একটি ভাল মজুত প্রশিক্ষণ ব্যাগের অন্তর্গত, কিন্তু তাদের একই ক্রয় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আমাদের নিজস্ব ফ্যাট-বার্নিং বিল্ডে, যোগ করা ভর হাতলে বসে যখন দড়িটি তার আসল ব্যাস রাখে, তাই দড়িটি এখনও গতিতে পরিষ্কারভাবে ঘুরতে থাকে, যা TS48 ওজনযুক্ত চর্বি-বার্নিং দড়ির পিছনে ডিজাইনের যুক্তি।

একটি 20-মিনিটের ওয়েটেড সেশন যা একটি চর্বি-ক্ষতি সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত

ওজনযুক্ত কাজ দীর্ঘ একটানা সেটের চেয়ে বিরতিতে ভাল সাড়া দেয়। একটি সেশন আকৃতি যা ভাল ধরে রাখে:

1. ওয়ার্ম-আপ, 3 মিনিট: একটি স্ট্যান্ডার্ড দড়ি দিয়ে সহজে স্কিপিং, জায়গায় 30 সেকেন্ডের মার্চিং সহ 30 সেকেন্ড এড়িয়ে যাওয়া।
2. ব্লক 1, 6 মিনিট: 1/2 পাউন্ড হ্যান্ডেল, 30 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ডের 6 রাউন্ডের জন্য বিশ্রাম, একটি তালে আপনি 60 সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন যদি আপনার প্রয়োজন হয়।
3. ব্লক 2, 6 মিনিট: একই হ্যান্ডলগুলি বা 3/4 পাউন্ড, 6 রাউন্ডের জন্য 20 সেকেন্ড কঠিন এবং 40 সেকেন্ড সহজ।
4. ব্লক 3, 3 মিনিট: 15-সেকেন্ডের বিশ্রাম, 3 রাউন্ডের সময় বডিওয়েট স্কোয়াটগুলির সাথে 45 সেকেন্ড অবিচলিত স্কিপিং।
5. কুল-ডাউন, 2 মিনিট: ধীর স্কিপ বা হাঁটা, তারপর 30 সেকেন্ড প্রতিটি বাছুর এবং বাহু স্ট্রেচিং।

একবার 1/2 পাউন্ড সমস্ত তিনটি ব্লক জুড়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, একটি ভারী আপগ্রেড মডেল সেশন কাঠামো পরিবর্তন না করে তীব্রতার অগ্রগতিকে সহজ করে তোলে, যার জন্য TS56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী বিল্ডটি ডিজাইন করা হয়েছিল।

সেটআপের বিশদ যা আপনি চালিয়ে যাবেন কিনা তা নির্ধারণ করে

• দৈর্ঘ্য: দড়ির মাঝখানে দাঁড়িয়ে হ্যান্ডলগুলি উপরে টানুন; তারা মোটামুটি আপনার বগলে পৌঁছা উচিত. একটি ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে, সেই পরিসরের সংক্ষিপ্ত প্রান্তে থাকুন, কারণ ধীর ঘূর্ণনের জন্য কম শিথিলতা প্রয়োজন।
• সারফেস: কাঠের মেঝে, রাবার জিমের টাইলস এবং স্পোর্ট কোর্ট অবতরণ শোষণ করে। কংক্রিট এবং টালি সরাসরি গোড়ালি এবং হাঁটুর মধ্য দিয়ে প্রভাব পাঠায়।
• পাদুকা: পরিমিত কুশনিং সহ একটি পাতলা, সমতল সোল আপনাকে মাটির কাছাকাছি রাখে এবং দড়ির অনুভূতি সংরক্ষণ করে। মোটা-হিল চালানোর জুতা এটি ধরা প্রবণতা.
• গ্রিপ: একবার হাত ভিজে গেলে, রাবার হ্যান্ডেল লাফ দড়ি মসৃণ প্লাস্টিকের চেয়ে অনেক ভাল ধরে রাখুন, এবং একটি সুরক্ষিত গ্রিপ যা আপনাকে মোড়ের মধ্যে আপনার বাহু শিথিল করতে দেয়।
• কৌশল: কনুই পাঁজরের কাছাকাছি, কব্জি বাঁক নেয় এবং পূর্ণ হপের পরিবর্তে 2 থেকে 3 সেমি লাফ দেয়।

স্কেল ধীরে ধীরে সরে গেলে কী ট্র্যাক করবেন

দৈনিক ওজন-ইন তথ্য নয়, শব্দ যোগ করে। একটি সাপ্তাহিক গড় ওজন, নাভিতে একটি কোমর পরিমাপ, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং সম্পূর্ণ সেশনের সংখ্যা চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি পরিষ্কার গল্প বলে। সেই লগের একক সবচেয়ে দরকারী এন্ট্রি হল আপনি আপনার পরিকল্পনা করা বিরতিগুলি শেষ করেছেন কি না, কারণ সামঞ্জস্যতাই মোট ক্যালোরি পোড়ায়।

একটি গণনা দড়ি সমীকরণ থেকে মানসিক হিসাব সরিয়ে দেয়, তাই মনোযোগ ছন্দ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে থাকে। আমাদের নোট চালু লাফ দড়ি গণনা প্রদর্শন, রিসেট আচরণ এবং সেন্সর বসানো প্রতিদিনের প্রশিক্ষণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা কভার করুন। হ্যান্ডলিংয়ের জন্য, একটি 360-ডিগ্রি সুইভেল পয়েন্ট তারের লোড হওয়ার সাথে সাথে পাকানো থেকে রক্ষা করে, যা হ্যান্ডেলগুলি ভারী হয়ে গেলে আরও গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি TS57 স্মার্ট কাউন্টিং দড়ির ডিজাইন ফোকাস।

আপনি একটি ওজনযুক্ত দড়ি কেনার আগে কী পরীক্ষা করবেন

স্পেসিফিকেশন শীট আপনাকে গল্পের শুধুমাত্র অংশ বলে। একটি ওজনযুক্ত দড়ি একটি বাস্তব প্রশিক্ষণ ব্লক বেঁচে থাকবে কিনা তা নির্ধারণ করে চারটি জিনিস:

• প্রতি পাশে হ্যান্ডেলের ওজন ঘোষণা করা হয়েছে এবং এটি একটি ব্যাচের মধ্যে কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ। কয়েক গ্রাম তারতম্য স্বাভাবিক; বড় swings হয় না.
• ভারবহন এবং সুইভেল গুণমান, যেহেতু একটি শক্ত ঘূর্ণন বিন্দু কয়েক মিনিটের মধ্যে কব্জিতে মোচড় স্থানান্তর করে।
• দড়ি কোর: গতির জন্য প্রলিপ্ত স্টিলের কেবল, ওজনযুক্ত পিভিসি বা পুঁতিযুক্ত অংশগুলি যখন আপনি হাতে ভরের পরিবর্তে টেনে আনতে চান।
• দৈর্ঘ্য সমন্বয় হার্ডওয়্যার যা এখনও কয়েক শত সেশন পরে ধারণ করে.

উৎপাদনের দিক থেকে, ওজন সহনশীলতা হল সেই সংখ্যা যা আমরা ওজনযুক্ত মডেলগুলিতে সবচেয়ে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করি, কারণ একটি দড়ি যা এক মাস থেকে পরের মাস পর্যন্ত আলাদা বোধ করে তার চারপাশে নির্মিত অগ্রগতি পরিকল্পনা ভেঙে দেয়।

একটি চিত্তাকর্ষক দড়ির মালিক থেকে ওজন হ্রাস আসে না। এটি এমন একটি ওজন থেকে আসে যা আপনি কয়েক মাস ধরে দক্ষতার সাথে সুইং করতে পারেন, এমন বিরতি যা আপনার গ্রিপ নষ্ট না করে আপনার হার্ট রেটকে বাড়িয়ে রাখে এবং আপনি যে সেশনগুলি আসলে পুনরাবৃত্তি করেন। 1/2 পাউন্ড থেকে শুরু করুন, সপ্তাহে তিনটি ওজনযুক্ত সেশন তৈরি করুন, ছোট বিস্ফোরণের জন্য ভারী জোড়া রাখুন এবং সাপ্তাহিক গড়, দৈনিক স্কেল নয়, আপনাকে বলুন এটি কাজ করছে কিনা৷