নতুনদের জন্য ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি: কীভাবে সঠিক ওজন এবং দড়ি চয়ন করবেন

ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি নতুনদের জন্য: আলো শুরু করুন, তারপর লোড যোগ করুন

বেশিরভাগ নতুনদের একটি ভারী দড়ির প্রয়োজন নেই। তাদের একটি লাইটার দরকার যা তারা তাদের কব্জি দিয়ে পুরো মিনিটের জন্য ঘুরতে পারে, তাদের নিজস্ব উচ্চতায় কাটতে পারে এবং এমন একটি হাতল যা ঘোরাফেরা করতে পারে।

ভুল দড়ি দিয়ে প্রথম সেশনের ছবি তুলুন। আপনি একটি দুই পাউন্ড মডেল আনবক্স, চল্লিশ সেকেন্ডের জন্য লাফ, এবং আপনার কপাল বন্ধ. আপনার কনুই আপনার পাঁজর থেকে দূরে সরে যায়, আপনি একটির পরিবর্তে মেঝে থেকে চার ইঞ্চি লাফ দেন এবং কর্ডটি আপনার শিনকে ধরে ফেলে। এখানে ফিটনেস সমস্যা কিছুই নেই। এটি একটি ওজন সমস্যা।

ব্যবহারিক উত্তরটি প্রথমে আসে: প্রথম ওজনযুক্ত দড়ির জন্য, মোট ওজনের 0.5 পাউন্ড (প্রায় 227 গ্রাম) থেকে 1 পাউন্ড (প্রায় 454 গ্রাম), একটি পিভিসি কর্ড প্রায় 6 থেকে 8 মিমি, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য দৈর্ঘ্য এবং একটি বিয়ারিং সুইভেল সহ একটি হাতল দেখুন। 1.5 পাউন্ড এবং তার উপরে দড়ি একটি দ্বিতীয় ক্রয়, একটি শুরু বিন্দু নয়.

দড়ি যখন ওজন বহন করে তখন কী পরিবর্তন হয়

একটি ওজনযুক্ত দড়ি ধীর হয়ে যায় এবং সেই একক ঘটনাটি কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে অন্য সমস্ত কিছুকে চালিত করে।

• প্রতিক্রিয়া আপনি আপনার পায়ের নীচে কর্ড পাস অনুভব করতে পারেন, যা নতুনদের মেঝেতে না তাকিয়েই তাল খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
• টেম্পো। একটি ধীর দড়ি আপনাকে সৎ রাখে। আপনি পাল্লায় তাড়াহুড়ো করতে পারবেন না, তাই আপনি খুব উঁচুতে লাফানো বন্ধ করুন এবং সমতল পায়ে অবতরণ বন্ধ করুন।
• পেশীর কাজ। ভারী দড়ি কাঁধ, বাহু, এবং গ্রিপ চাহিদা যোগ করে, যার কারণে ওজনযুক্ত মডেলগুলি চর্বি-বার্নিং এবং কন্ডিশনার সার্কিটগুলিকে প্রাধান্য দেয়।
• ক্লান্তি। একই ওজন যা ফিডব্যাক যোগ করে তা এক মিনিটের মধ্যে আপনার গ্রিপকে সরিয়ে দেয় যদি দড়িটি আপনার স্তরের জন্য খুব ভারী হয়।

ওজন কোথায় বসে কতটা আছে তাও গুরুত্বপূর্ণ। ভারী হ্যান্ডেলগুলি একটি দ্রুত, আঁটসাঁট ঘূর্ণন রাখে তবে গ্রিপকে শাস্তি দেয়। একটি ভারী কর্ড, বা একটি ওজন হাতা সঙ্গে একটি কর্ড, ধীরে ধীরে ঘোরে এবং কাঁধ এবং উপরের পিছনে কাজ ধাক্কা. নতুনরা সাধারণত কর্ড ওজনের সাথে আরও ভাল করে, কারণ ধীর চাপ পড়া সহজ এবং সময়।

আপনি যদি পুরো এক মিনিটের জন্য আপনার কব্জি দিয়ে দড়িটি ঘুরাতে না পারেন তবে দড়িটি আপনার কৌশল বহন করতে পারে তার চেয়ে ভারী। অভ্যাস ত্যাগ করার আগে একটি ওজন ব্যান্ড ড্রপ করুন।

জাম্পারের সাথে দড়ির ওজন মেলানো

ওজন ব্যান্ড মার্কেটিং লেবেল নয়. প্রত্যেকে পরিবর্তন করে যে কে একটি ওয়ার্কআউট শেষ করে এবং কে দুই মিনিটের চিহ্নে ছেড়ে দেয়।

একটি সাধারণ ফিল্টার অনুশীলনে কাজ করে। আপনি যদি গত বছরে নিয়মিত দড়ি লাফ না করে থাকেন, তাহলে 0.5 থেকে 0.75 পাউন্ড থেকে শুরু করুন। আপনি যদি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে 1 পাউন্ড যুক্তিসঙ্গত। শিশুরা, এবং প্রায় 45 কেজির নিচের যে কেউ, 0.5 পাউন্ড বা তার নিচে থাকা উচিত, যেখানে লক্ষ্য লোড তৈরি করার পরিবর্তে পালা শেখা।

TS48 ওজনযুক্ত চর্বি-বার্নিং দড়িটি সেই শিক্ষানবিস ব্যান্ডের ভিতরে বসে এবং দীর্ঘ স্থির সেশনের পরিবর্তে সংক্ষিপ্ত, পুনরাবৃত্তিযোগ্য কন্ডিশনার সেটের জন্য নির্মিত।

হ্যান্ডেল, কর্ড এবং দৈর্ঘ্য: বিশদ বিবরণ নতুনরা দেরিতে নোটিশ করে

কর্ড ব্যাস এবং উপাদান

নতুনদের খুব কমই কর্ড ব্যাস সম্পর্কে চিন্তা, তারপর আশ্চর্য কেন দড়ি stings. একটি 6 থেকে 8 মিমি পিভিসি কর্ড ওজনযুক্ত শিক্ষানবিস কাজের জন্য সাধারণ পছন্দ: অনুভব করার জন্য যথেষ্ট ভারী, যথেষ্ট নরম যে ভুল সময় অবতরণ একটি ঝাঁকুনির পরিবর্তে একটি দাগ ফেলে। 2.5 থেকে 3 মিমি প্রলিপ্ত স্টিলের তারগুলি গতির প্রশিক্ষণের অন্তর্গত, এবং 8 মিমি-এর উপরে যে কোনও কিছুর জন্য কম-সিলিং রুমের অফারগুলির চেয়ে বেশি মেঝে ছাড়পত্র প্রয়োজন।

ব্যাস এবং গ্রিপ হ্যান্ডেল

মোটামুটি 26 এবং 32 মিমি ব্যাস হ্যান্ডেল বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের হাতে ফিট করে, যখন শিশুরা 28 মিমি-এর নিচে ভাল করে। স্পঞ্জ এবং ফোমের হ্যান্ডেলগুলি যখন হাতের তালু ঘামে তখন রাখা থাকে, এই কারণেই তারা শিক্ষানবিস এবং স্কুল রেঞ্জে আধিপত্য বিস্তার করে। রাবার একটি দৃঢ় কামড় দেয় এবং দ্রুত সেটের সময় অবস্থান ধরে রাখে, দীর্ঘ সেশনে কিছু চাপা দেওয়ার খরচে। গ্রিপ সাধারণত একটি শিক্ষানবিস সেট ব্যর্থ প্রথম জিনিস, তাই হ্যান্ডেল পছন্দ অঙ্গরাগ নয়.

অতিরিক্ত লোড ছাড়াই দৃঢ় অনুভূতির জন্য, ছোট হাত মাথায় রেখে ওজনযুক্ত রাবার-হ্যান্ডেল দড়ি একটি বুদ্ধিমান মধ্যম বিকল্প।

দৈর্ঘ্য এবং সুইভেল

কর্ডের মাঝখানে দাঁড়ান এবং হ্যান্ডলগুলি উপরে টানুন। একজন শিক্ষানবিশের জন্য, হ্যান্ডেলের শীর্ষগুলি নীচের বুক এবং বগলের মধ্যে অবতরণ করা উচিত। সামান্য লম্বার চেয়ে একটু বেশি নিরাপদ, কারণ আপনার কৌশলটি সমর্থন করার আগে একটি ছোট দড়ি একটি উচ্চ লাফ এবং একটি দ্রুত বাঁক জোর করে। তারপর সুইভেলটি পরীক্ষা করুন: কর্ডটি সম্পূর্ণ 360 ডিগ্রির মাধ্যমে হ্যান্ডেলের ভিতরে অবাধে ঘুরতে হবে। একটি শক্ত সুইভেল কর্ডটিকে মোচড় দেয়, এবং একটি পাকানো কর্ড আপনার পা ধরে যায় আপনি যতই ভালভাবে লাফ দেন না কেন।

চার সপ্তাহের অন-র‌্যাম্প

প্রথম মাসের লক্ষ্য হল টেন্ডন সহনশীলতা, ক্যালোরি নয়। বাছুর এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনগুলি ফুসফুস এবং হৃদয়ের চেয়ে ধীরে ধীরে খাপ খায়, তাই এই সময়সূচী ইচ্ছাকৃতভাবে রক্ষণশীল থাকে।

1. সপ্তাহ 1। 30 সেকেন্ডের ছয় রাউন্ড চালু, 45 সেকেন্ড বন্ধ, তিনটি সেশন। আপনি এখনও তাজা অনুভব করার সময় প্রতিটি রাউন্ড থামান।
2. সপ্তাহ 2। 40 সেকেন্ডের আট রাউন্ড চালু, 40 সেকেন্ড বন্ধ, এখনও তিনটি সেশন।
3. সপ্তাহ 3। 60 সেকেন্ডের ছয় রাউন্ড চালু, 45 সেকেন্ড বন্ধ। পরের দিন বাছুর ভালো বোধ করলে চতুর্থ অধিবেশন যোগ করুন।
4. সপ্তাহ 4। 90 সেকেন্ডের পাঁচ রাউন্ড চালু, 60 সেকেন্ড বন্ধ, ভারী দড়ি দিয়ে শুধুমাত্র দুই বা তিন রাউন্ডের জন্য ব্যবহার করা হয়।

সতর্কতা: প্রথম দুই সপ্তাহে বাছুরের নিবিড়তা স্বাভাবিক; টেন্ডন বরাবর তীক্ষ্ণ ব্যথা, বা ব্যথা যা পরের দিন সকালে অব্যাহত থাকে, তা নয়। ভলিউম এক তৃতীয়াংশ কাটুন এবং ওজন যোগ করার আগে আপনার পৃষ্ঠ এবং জুতা পুনরায় পরীক্ষা করুন।

একটি গণনা রাখা এটি শোনার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। যে রাউন্ডগুলি অভিন্ন মনে হয় প্রায়শই বিশ বা ত্রিশটি বাঁক দ্বারা পৃথক হয় এবং সেই ফাঁকটি যেখানে অগ্রগতি লুকিয়ে থাকে। হ্যান্ডেলের যান্ত্রিক কাউন্টারগুলি সবচেয়ে সহজ বিকল্প, যখন ইলেকট্রনিক মডেলগুলি টাইমার এবং ক্যালোরি অনুমান যুক্ত করে; এই ভাঙ্গন লাফ দড়ি গণনা কোন সংখ্যা বিশ্বাসযোগ্য তা ব্যাখ্যা করে।

একবার 90 সেকেন্ড হালকা দড়ি দিয়ে নিয়ন্ত্রিত বোধ করলে, একটি ভারী সেকেন্ড দড়ি তার স্থান অর্জন করে। TS56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী দড়ি 30 থেকে 45 সেকেন্ডের ব্লক লোড করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

আরও ওজনের জন্য প্রস্তুত যখন: আপনি 90 সেকেন্ডের জন্য আপনার কব্জি দিয়ে দড়ি ঘুরাতে পারেন, আপনার কাঁধে নয় এবং আপনার লাফের উচ্চতা প্রায় দুই ইঞ্চির নিচে থাকে। যদি উভয়ই ভেঙে যায়, বর্তমান ওজন আরও দুই সপ্তাহ ধরে রাখুন।

প্রথম মাসে যে ভুলগুলো দেখা যায়

প্রায় প্রতিটি শিক্ষানবিস সমস্যা এই কারণগুলির মধ্যে একটিতে ফিরে আসে এবং প্রতিটির সমাধান করা সস্তা।

• খুব ভারী শুরু। সপ্তাহে একটি 2 পাউন্ড দড়ি দশ মিনিটের অভ্যাসকে তিন মিনিটের সংগ্রামে পরিণত করে।
• অস্ত্র দিয়ে বাঁক. বড় হাত চেনাশোনা কাঁধ পোড়া. কব্জি থেকে পালা আসে, পাঁজরের কাছাকাছি কনুই।
• খুব উঁচুতে লাফাচ্ছে। এক থেকে দুই ইঞ্চি ছাড়পত্রই যথেষ্ট; আরও কিছু প্রতি প্রতিনিধির উপর অবতরণ শক্তিকে বহুগুণ করে।
• পৃষ্ঠ উপেক্ষা. কংক্রিটে দিনে ত্রিশ মিনিট পানা এবং গোড়ালির ব্যথার একটি দ্রুত পথ। কাঠ, রাবার, বা একটি ক্রীড়া আদালত সদয় হয়.
• টাইমলাইনে তাড়াহুড়ো করছি। দুই সপ্তাহের জন্য দৈনিক জাম্পিং এবং এক মাস ছুটির পরে কিছুই বীট করে না, তবে এটি ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনটি সেশনে হারায়।

বিপদ সংকেত: যে ব্যথা তীক্ষ্ণ, একতরফা, বা পরের দিন সকালে খারাপ হয় তা একটি স্টপ সিগন্যাল, চ্যালেঞ্জ নয়। ভারযুক্ত কাজ লোড বৃদ্ধি, এবং tendons আলোচনা না.

আপনি কেনার আগে: একটি সংক্ষিপ্ত চেকলিস্ট

একটি শিক্ষানবিস দড়ি প্রথম মাসে বেঁচে থাকবে কিনা তা চার বা পাঁচটি বিবরণ নির্ধারণ করে।

• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মোট ওজন 0.5 থেকে 1 পাউন্ড, শিশুদের জন্য 0.5 পাউন্ড বা তার নিচে।
• মোটামুটিভাবে 2.4 থেকে 3 মিটার কর্ড জুড়ে সামঞ্জস্যযোগ্য দৈর্ঘ্য, তাই দড়িটি জাম্পারের সাথে বৃদ্ধি পায়।
• একটি ভারবহন সুইভেল যা ধরা ছাড়াই সম্পূর্ণ 360 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দেয়।
• 26 থেকে 32 মিমি ব্যাস এমন একটি উপাদানে হ্যান্ডেল করুন যা ভেজা অবস্থায় এটির আঁকড়ে ধরে রাখে।
• ওজনযুক্ত শিক্ষানবিস কাজের জন্য কর্ডের ব্যাস 6 থেকে 8 মিমি।

তথ্য: ওজন একটি মোট, একটি শিরোনাম না. "1 পাউন্ড" হিসাবে বিক্রি হওয়া একটি দড়ি শুধুমাত্র হ্যান্ডেল, শুধুমাত্র কর্ড বা উভয়ই গণনা করতে পারে। জিজ্ঞাসা করুন, অথবা দুটি পণ্য তুলনা করার আগে নিজেকে দড়ি ওজন করুন.

স্কুল, ক্লাব বা খুচরা লাইনের জন্য সোর্সিং ক্রেতারা অন্য দিক থেকে একই তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন। সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈর্ঘ্যের হার্ডওয়্যার, এমনকি গ্রিপ ফিনিশিং ব্যাচ টু ব্যাচ, এবং একটি সুইভেল যা হাজার হাজার ঘূর্ণন থেকে বেঁচে থাকে তা একাধিক ভাল নমুনা গুরুত্বপূর্ণ। ঘরে তৈরি দড়ি, ছাঁচ তৈরি এবং ইঞ্জেকশন ছাঁচনির্মাণ থেকে সমাবেশ এবং পৃষ্ঠ মুদ্রণের মাধ্যমে, আয়তনে সামঞ্জস্য রাখা সহজ, এবং একটি প্রশিক্ষণ জাম্প দড়ি পরিসীমা যেটি ইতিমধ্যে লোডেড কন্ডিশনার দড়ির মাধ্যমে হালকা শিক্ষানবিস মডেলগুলিকে বিস্তৃত করে একটি মিশ্র ক্রম থেকে বেশিরভাগ অনুমানকে সরিয়ে দেয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

একজন শিক্ষানবিশের জন্য, সঠিক ওজনের দড়ি হল সবচেয়ে হালকা যা দরকারী প্রতিক্রিয়া দেয়: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 0.5 থেকে 1 পাউন্ড, ভারী হ্যান্ডেলের পরিবর্তে কর্ডের ওজন, একটি বিয়ারিং সুইভেল এবং একটি দৈর্ঘ্য যা বুকের নীচে থেকে বগল পর্যন্ত পৌঁছায়। সপ্তাহে তিনবার ট্রেন করুন, রাউন্ডগুলি ছোট রাখুন এবং 90 সেকেন্ড নিয়ন্ত্রিত বোধ করার পরেই ওজন যোগ করুন। একটি ভারী দড়ি হল এমন একটি টুল যা আপনি উপার্জন করেন, আপনি কিনছেন এমন একটি শর্টকাট নয়, এবং যে শিক্ষানবিস 0.5 পাউন্ড থেকে শুরু হয় সে সাধারণত ছয় মাসেও লাফ দেয়৷