বাস্কেটবলের জন্য ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি: ওজন, দড়ি এবং হ্যান্ডেল গ্রিপ বেছে নেওয়া

বাস্কেটবলের জন্য ওয়েটেড জাম্প রোপ: আসলে কি কোর্টে স্থানান্তরিত হয়

কাঁধ-বিল্ডিং প্রতিরোধ এবং ফুটওয়ার্ক-শার্পনিং গতির মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়া খেলোয়াড়, কোচ এবং সরঞ্জাম ক্রেতাদের জন্য একটি কার্যকরী নির্দেশিকা।

একজন উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রহরী একটি 450 গ্রাম দড়ি তুলে নেয়, বিশটি ঘূর্ণনের মধ্য দিয়ে ছিঁড়ে যায় এবং তার পা কিছু অনুভব করার আগেই তার কাঁধ পুড়ে যায়। দশ মিনিট পরে, 120 গ্রাম গতির দড়ি সহ একজন সতীর্থ এখনও পরিষ্কার ডাবল-আন্ডারে নামছে কিন্তু তার বাহুতে কিছুই অনুভব করছে না। উভয় সেশন দরকারী, এবং তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল উত্পাদন. সেই ফাঁকটি বাস্কেটবলের জন্য ওজনযুক্ত লাফ দড়ি বেছে নেওয়ার পুরো গল্প।

সংক্ষিপ্ত উত্তরটি প্রথমে আসে: কাঁধ, বাহু, এবং গ্রিপ সহনশীলতা তৈরি করতে একটি ওজনযুক্ত দড়ি ব্যবহার করুন যা চতুর্থ ত্রৈমাসিকের শেষের দিকে ম্লান হয়ে যায় এবং ফুটওয়ার্ক এবং ক্যাডেন্স তীক্ষ্ণ করতে একটি হালকা গতির দড়ি ব্যবহার করুন। একটি দড়ি খুব কমই উভয় কাজ ভাল করে। নীচের সমস্ত কিছু ওজন ব্যান্ড, হ্যান্ডেল পছন্দ, দড়ি উপকরণ, এবং সেই বিভক্ত থেকে অনুসরণ করা প্রোগ্রামিং নিয়মগুলিকে কভার করে।

ওজনযুক্ত দড়ির কাজ বাস্কেটবল খেলোয়াড়কে কী যোগ করে

একটি ভারী দড়ি কাঁধ, কব্জি এবং বাহুগুলিকে প্রতিটি ঘূর্ণনে আরও বল তৈরি করতে বাধ্য করে। 45 থেকে 75 সেকেন্ডের জন্য টেকসই, যা কাঁধের সহনশীলতায় পরিণত হয়, এমন গুণ যা খেলার শারীরিক হওয়ার পরে শুটিং ফর্ম এবং হাতের শক্তি স্থিতিশীল রাখে। দড়ির কাজটিও সস্তা কন্ডিশনিং: একজন 70 কেজি খেলোয়াড় প্রায় 10 থেকে 12 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে এড়িয়ে যায়, সহজে দৌড়ানোর কাছাকাছি, ব্যতীত শরীরের উপরের অংশটি নিষ্ক্রিয়ভাবে ঝুলানোর পরিবর্তে আসল কাজ করে।

ওজনযুক্ত দড়ি কী করতে পারে না তা ততটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি পার্শ্বীয় দ্রুততা, মন্থরতা বা দিক পরিবর্তন করবে না এবং এটি সর্বোচ্চ পায়ের গতি বাড়াবে না, কারণ অতিরিক্ত ভর প্রতিটি ঘূর্ণনকে ধীর করে দেয়। ভারী দড়ি শক্তি তৈরি করে; হালকা দড়ি ক্যাডেন্স তৈরি করে। এই দুটি লক্ষ্যকে অস্পষ্ট করে এমন প্রোগ্রামগুলি এমন খেলোয়াড় তৈরি করে যারা বাহুতে শক্তিশালী এবং ঘেরে ধীর।

ওজনযুক্ত দড়িকে একটি কার্ডিওভাসকুলার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ একটি শক্তি সরঞ্জাম হিসাবে এবং হালকা দড়িকে একটি কন্ডিশনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ একটি তাল সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করুন৷ একটি অন্যটির প্রতিস্থাপন করে না।

ওজন শ্রেণী: কিভাবে ভারী খুব ভারী

দড়ির ওজন তখনই বোঝায় যখন দৈর্ঘ্য বলা হয়, কারণ দড়ির দৈর্ঘ্যের সাথে ভর দাঁড়িপাল্লা। একটি 250 গ্রাম দড়ি 2.8 মিটারে কাটা এবং 3.0 মিটারে একটি 250 গ্রাম দড়ি হাতে আলাদাভাবে বসে এবং হ্যান্ডলগুলি উপরে তাদের নিজস্ব অবদান যোগ করে। মোট ওজন, দড়ি এবং উভয় হাতল, ক্রয় আদেশ বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় লেখার যোগ্য সংখ্যা।

ভর হ্যান্ডেল মোট প্রস্তাবিত তুলনায় এমনকি আরো অনুভূতি পরিবর্তন. ভারী হ্যান্ডলগুলি একটি দড়িকে ত্বরান্বিত করতে ধীর করে তোলে তবে এটি নড়াচড়া করার সাথে সাথে ঘুরতে রাখা সহজ, যা দীর্ঘ কন্ডিশনার সেটগুলির জন্য উপযুক্ত। হাল্কা হ্যান্ডেলের সাথে একটি ভারী দড়ি বাতাসের মাধ্যমে চাবুক চালায় এবং শক্ত কব্জি নিয়ন্ত্রণের দাবি করে, যা উন্নত খেলোয়াড়দের জন্য উপযোগী এবং নতুনদের জন্য শাস্তির জন্য।

দ্রুত পরীক্ষা: আপনি যদি একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে 60 সেকেন্ডের অবিচ্ছিন্ন একক ধরে রাখতে না পারেন তবে দক্ষতার কাজের জন্য দড়িটি খুব ভারী। তাল ধরে না হওয়া পর্যন্ত 20 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে এটি ব্যবহার করুন।

হ্যান্ডেল ম্যাটেরিয়াল এবং গ্রিপ: যেখানে কেনার ভুল হয়

হ্যান্ডেল পছন্দ নির্ধারণ করে যে দড়িটি ছয় মিনিটে আপনার হাতে থাকবে কিনা, তাই দড়ির রঙের চেয়ে এটি আরও মনোযোগের দাবি রাখে। অ্যালুমিনিয়ামের হ্যান্ডেলগুলি লোডের নীচে শক্ত থাকে এবং জিমের মেঝেতে ঋতুতে বেঁচে থাকে, তবে সেগুলি ভারী এবং বাইরে ঠান্ডা অনুভব করে। পিপি বা ABS প্লাস্টিকের হ্যান্ডলগুলি ওজন এবং খরচ কম রাখে। হাতের তালু ঘামলে রাবার হ্যান্ডলগুলি তাদের আঁকড়ে ধরে রাখে, যা ঘরের ভিতরে বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। স্পঞ্জ এবং ফোমের হ্যান্ডেলগুলি নতুনদের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক, যদিও তারা ঘাম শোষণ করে এবং দ্রুত পরে।

দুটি স্পেসিফিকেশন কিছু অর্ডার করার আগে চেক মূল্য. প্রথমত, হ্যান্ডেল জয়েন্টে ঘূর্ণন: বিয়ারিং বা একটি 360-ডিগ্রি সুইভেল দড়ির মোচড়কে কমিয়ে দেয়, এবং একটি দড়ি যা আপনার পা বেরিয়ে যাওয়ার অনেক আগেই ছন্দে ব্যয় করে। দ্বিতীয়ত, পরিচালনার মাত্রা, যেহেতু বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক প্রশিক্ষণের হ্যান্ডেলগুলি 140 থেকে 150 মিমি লম্বা এবং প্রায় 20 মিমি ব্যাসের কাছাকাছি বসে। একটি হ্যান্ডেল যেটি খুব মোটা একটি শিথিল গ্রিপ জোর করে এবং প্রতিটি সেটকে শান্তভাবে ছোট করে।

দড়ি উপাদান, দৈর্ঘ্য, এবং প্রশিক্ষণ পৃষ্ঠ

উপকরণ বিভিন্ন মেঝেতে ভিন্নভাবে আচরণ করে। প্রলিপ্ত ইস্পাত তার, সাধারণত 5 মিমি, দ্রুততম বিকল্প এবং একটি প্রতিযোগী খেলোয়াড়ের কাছে পৌঁছায়, তবে এটি ঘষিয়া তুলিয়া ফেলিতে সক্ষম বহিরঙ্গন কংক্রিটে দ্রুত ঘায়েল করে। পিভিসি দড়ি ধীর, আরো ক্ষমাশীল, এবং বাইরে দীর্ঘস্থায়ী হয়। পুঁতিযুক্ত দড়ি, স্কুলের প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত সেগমেন্টেড ধরনের, সব থেকে বেশি ক্ষমাশীল, কারণ একটি ভুল লাফ খুব কমই স্টিংিং মিসে শেষ হয়।

দৈর্ঘ্য সেট করা উচিত, অনুমান করা উচিত নয়। দড়ির মাঝখানে দাঁড়ান: সাধারণ প্রশিক্ষণের জন্য হ্যান্ডেলের শীর্ষগুলি স্টার্নামের চারপাশে বা বগলের ঠিক নীচে অবতরণ করা উচিত এবং উচ্চ-গতির কাজের জন্য 5 থেকে 10 সেমি খাটো। দলের সরঞ্জামগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়া উচিত এবং দ্বিতীয় সেটের সময় আলগা হওয়ার পরিবর্তে 500 ঘূর্ণনের পরেও সামঞ্জস্য রাখা উচিত। প্রতিটি ঘূর্ণন বন্ধ শেভিং সময় সম্পর্কে বিস্তারিত এই নির্দেশিকাতে কভার করা হয়েছে দড়ির গতি আয়ত্ত করা .

অনুশীলন এবং গেমের চারপাশে প্রোগ্রামিং ওজনযুক্ত দড়ির কাজ

অর্ডার করার নিয়ম সেট গণনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ভারী দড়ির কাজ দক্ষতার কাজের পরে যায়, ড্রিলের আগে কখনোই নয়, কারণ ক্লান্ত কাঁধ আপনার মুক্তিকে পরিবর্তন করে এবং শরীর ক্ষতিপূরণকে স্মরণ করে। মরসুমে, সপ্তাহে দুটি ছোট সেশন যথেষ্ট। অফ সিজন, তিনটি যুক্তিসঙ্গত।

একটি সহজ চার ধাপ অগ্রগতি

1. একটি বেসলাইন স্থাপন করুন: একটি অবিচলিত গতিতে আপনার বর্তমান দড়ি দিয়ে অবিচ্ছিন্ন একক 60 সেকেন্ড।
2. লোড যোগ করুন, ভলিউম নয়: ছন্দ বিরতি ছাড়াই 75 সেকেন্ডের 4 সেট সম্পূর্ণ করার পরেই পরবর্তী ওজন ব্যান্ডে যান।
3. সপ্তাহকে বিভক্ত করুন: দুটি ভারী সেশন এবং দুটি গতির সেশন, ভারী দিনের মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা।
4. গেমের আগে টেপার: টিপ-অফের 48 ঘন্টা আগে ওজনযুক্ত কাজ বন্ধ করুন এবং শুধুমাত্র ছোট, হালকা গতি সেট রাখুন।

একটি কার্যকরী ইন-সিজন প্যাটার্ন: অনুশীলনের পরে সোমবার ভারী দড়ি, দক্ষতা কাজের আগে মঙ্গলবার গতির দড়ি, বৃহস্পতিবার আবার ভারী দড়ি, শনিবার গতির দড়ি। মোট যোগ করা সময় সপ্তাহে প্রায় 20 মিনিট।

আপনি যদি একজন খেলোয়াড়ের পরিবর্তে একটি সম্পূর্ণ রোস্টার সজ্জিত করেন, তাহলে প্রশিক্ষণ জাম্প দড়ি পরিসীমা সামঞ্জস্যযোগ্য দৈর্ঘ্যে ওজনযুক্ত এবং মানক বিল্ড কভার করে।

কোচ এবং সরঞ্জাম ক্রেতাদের জন্য একটি সোর্সিং চেকলিস্ট

টিম অর্ডার এবং খুচরা লাইন বিশদ বিবরণে ব্যর্থ হয় যা কখনই একটি পণ্যের ফটোতে প্রদর্শিত হয় না। একটি নমুনা অনুমোদিত হওয়ার আগে লিখিতভাবে এগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন:

• ওজন, সহনশীলতা, এবং রেফারেন্স দৈর্ঘ্য। একটি বিবৃত দৈর্ঘ্য এবং একটি প্লাস বা বিয়োগ 5 গ্রাম সহনশীলতা সহ একটি 250 গ্রাম দড়ি একটি স্পেসিফিকেশন; "ভারী দড়ি" একটি কথোপকথন।
• হ্যান্ডেল এবং ভারবহন প্রকার। 360-ডিগ্রি ঘূর্ণন নিশ্চিত করুন এবং জয়েন্টটি বল বিয়ারিং বা প্লেইন বুশিং ব্যবহার করে কিনা।
• পাল্টা নির্ভুলতা. যদি দড়ি গণনা লাফ দেয়, 100 এবং 500 ঘূর্ণনে এটি পরীক্ষা করুন; এক শতাংশের বেশি ড্রিফ্ট খেলোয়াড়দের কাছে ডেটা অকেজো করে তোলে।
• আবরণ এবং মুদ্রণ স্থায়িত্ব. সারফেস আবরণ এবং মুদ্রণ একটি ড্রপ পরীক্ষা এবং শক্ত কাঠের সাথে বারবার যোগাযোগ থেকে বেঁচে থাকা উচিত।
• সামঞ্জস্য হার্ডওয়্যার এবং নমুনা সীসা সময়. চেক করুন যে দৈর্ঘ্য সেটিংস ভারী ব্যবহারের পরে পিছলে না যায় এবং একটি নমুনা কতক্ষণ লাগে তা নিশ্চিত করুন।

একা ওজনের উপর একটি নমুনা অনুমোদন করবেন না। এটিকে নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যে ওজন করুন, 100টি ঘূর্ণন লাফ দিন, এবং তারপর মোচড়, হ্যান্ডেল স্লিপ এবং কাউন্টার ড্রিফ্ট পরীক্ষা করুন।

যেহেতু আমাদের নিজস্ব লাইনগুলি পৃষ্ঠের সমাপ্তি এবং চূড়ান্ত সমাবেশের মাধ্যমে ছাঁচ তৈরি এবং ইনজেকশন ছাঁচনির্মাণ থেকে চলে, ক্রেতারা সাধারণত আমাদের কাছ থেকে একটি অনুরোধ পান: একই বার্তায় ওজন, রেফারেন্স দৈর্ঘ্য এবং সহনশীলতা। তারা একটি একক স্পেসিফিকেশন, তিনটি নয়।

পাঁচটি ভুল যা খেলোয়াড়দের ধীর করে দেয়

• ডাবল-আন্ডারের জন্য একটি ভারী দড়ি ব্যবহার করা। অতিরিক্ত ভর ক্যাডেন্স ধ্বংস করে; গতির দিনে একটি হালকা তারের দড়িতে সুইচ করুন।
• একটি তারের দড়ি দিয়ে খালি কংক্রিটের উপর লাফানো। ঘর্ষণ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আবরণকে মেরে ফেলে; একটি মাদুর ব্যবহার করুন বা পিভিসি দিয়ে বাইরে সরান।
• শিথিল করার পরিবর্তে শক্ত করে আঁকড়ে ধরছে। একটি শক্ত আঁকড়ে ধরা হাতের ক্লান্তি বাড়ায় এবং দড়ির ওজনের চেয়ে বেশি সেট ছোট করে।
• পুরো দলের জন্য একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের দড়ি কেনা। দুই বা তিনটি হ্যান্ডেল মাপ একটি রোস্টারের সাথে আরও ভাল ফিট করে।
• একটি গেম সপ্তাহে ওজনযুক্ত কাজ যোগ করা। নতুন লোডিং প্লাস প্রতিযোগিতা ভুল মুহূর্তে কাঁধে ব্যথার সমান।

সবচেয়ে ব্যয়বহুল ভুল হল এমন একজন খেলোয়াড়কে 800 গ্রাম দড়ি দেওয়া যে এখনও 60 সেকেন্ডের জন্য স্থির ছন্দ ধরে রাখতে পারে না। এটি ক্ষতিপূরণ শেখায়, শক্তি নয়।

লক্ষ্য অনুসারে ওজন বাছুন, ঘাম এবং খপ্পর দ্বারা হাতল, আপনি যে মেঝেতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার দ্বারা দড়ির উপাদান এবং ক্যালেন্ডার দ্বারা লোড বেছে নিন। একজন খেলোয়াড় যে সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি ছোট দড়ি সেশন চালায়, দুটি ভারী এবং দুটি বা তিনটি হালকা, সাধারণত তিন থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে কাঁধের ধৈর্যের উন্নতি লক্ষ্য করে, যখন ক্যাডেন্স কাজ দীর্ঘ মরসুমে পা দ্রুত রাখে।

এড়ানোর ভুল হল দড়িটিকে একক ক্রয় হিসাবে বিবেচনা করা। বেশিরভাগ বাস্কেটবল প্রোগ্রাম প্রতি খেলোয়াড়ের জন্য দুটি দড়ি দিয়ে শেষ হয়: শক্তি এবং কন্ডিশনিং ব্লকের জন্য একটি ভারী, এবং ফুটওয়ার্ক কাজের জন্য একটি হালকা গতির দড়ি যা কখনও এড়িয়ে যায় না। এই জোড়া, সঠিকভাবে নির্দিষ্ট করা হয়েছে এবং লেপ পরে গেলে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে, সর্ব-উদ্দেশ্য উত্তর হিসাবে বিক্রি হওয়া যেকোন একক দড়ির চেয়ে আদালতের কার্যক্ষমতার জন্য আরও বেশি কিছু করে৷