ভারযুক্ত জাম্প দড়ি কি ওজন উত্তোলনের মতো? আপনার শরীরে আসলে কী ঘটে

স্ট্রেংথ ট্রেনিং, কন্ডিশনিং এবং জাম্প রোপ পারফরমেন্স

ভারযুক্ত জাম্প দড়ি কি ওজন উত্তোলনের মতো? আসলে হোয়াট হ্যাপেনস

একটি ওজনযুক্ত লাফের দড়ি আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোরকে এমনভাবে অনুভব করতে পারে যেন তারা এইমাত্র একটি শর্ট শক্তি সার্কিট শেষ করেছে। তবুও এটি বারবেল বা ডাম্বেলের জোড়ার মতো নয়। আসল প্রশ্নটি হল যেখানে কাজের দুটি ফর্ম ওভারল্যাপ হয়, কোথায় তারা বিচ্ছিন্ন হয় এবং পার্থক্যটি জানলে আপনার কীভাবে দড়িটি প্রোগ্রাম করা উচিত।

কি একটি ওজনযুক্ত লাফ দড়ি প্রতিটি লাফ যোগ করে

একটি ওজনযুক্ত দড়ি সাধারণত হ্যান্ডেল, তার বা উভয়েই অতিরিক্ত ভর রাখে। ভারি হ্যান্ডেলগুলি কব্জি এবং বাহুগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে যখন তারা দোলকে ত্বরান্বিত করে এবং কমিয়ে দেয়। একটি ভারী তারের কাঁধ, ল্যাটস এবং উপরের পিঠে বেশি টান হয় যখন এটি মাথার উপর দিয়ে যায়। এটি একটি বারবেল লোড করার মতো নয়, কারণ মোট ভর এখনও ছোট। কিন্তু প্রভাবটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে, পেশীর ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে এবং প্রতিটি অবতরণের সাথে আপনার ট্রাঙ্ক বন্ধ করতে বাধ্য করতে যথেষ্ট।

• হাতলের ওজন বাড়ার সাথে সাথে কব্জি এবং বাহু সক্রিয়করণ আরোহণ করে।
• তারের ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে কাঁধ এবং পিঠের নিয়ন্ত্রণ আরোহণ করে।
• যখনই দড়ির চাপ অস্থির বোধ করে তখনই কোর ব্রেসিং বৃদ্ধি পায়।
• ল্যান্ডিং দৃঢ়তা বৃদ্ধি পায় কারণ যোগ করা লোড ধীর, আরও ইচ্ছাকৃতভাবে বাঁক এবং লাফ দিতে উৎসাহিত করে।

যেখানে এটি ওজন উত্তোলনের অনুকরণ করে

যদি আপনার বেঞ্চমার্ক একটি কঠোর কার্ল বা একটি লোডেড স্কোয়াট হয়, একটি ওজনযুক্ত দড়ি কখনই একই শীর্ষ শক্তি সরবরাহ করবে না। কিন্তু ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র সর্বোচ্চ শক্তি সম্পর্কে নয়; এটি টেকসই টান, স্থিতিশীল জয়েন্টগুলি এবং পেশী সহ্য করার বিষয়েও। দ ফিটনেস জাম্প দড়ি বিভাগ বেড়েছে কারণ মানুষ এমন লোড চায় যা মেঝেতে থাকার পরিবর্তে তাদের সাথে চলে।

একটি দড়ি তার পিছনের কাণ্ডের মতোই শক্তিশালী। হ্যান্ডলগুলি ভারী হয়ে গেলে, শরীরকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে: কোরটি আলগা হতে দিন, বা সবকিছু লক করে দড়িটি চলমান রাখুন।

• গ্রিপ এবং বাহু সহনশীলতা: আপনার হাত কয়েক মিনিটের জন্য ভারী হ্যান্ডেলগুলির চারপাশে বন্ধ থাকে, যা আপনার পাশে একটি লোডড ইমপ্লিমেন্ট ধরে রাখার মতো।
• কোর অ্যান্টি-ঘূর্ণন: প্রতিটি অফ-সেন্টার সুইং ধড় ঘুরানোর চেষ্টা করে এবং তির্যকগুলি নিতম্ব এবং পাঁজরকে বর্গাকার রাখতে কাজ করে।
• উপরের-পিঠ এবং কাঁধের সহনশীলতা: একটি ভারী তারের পেশীগুলিতে উত্তেজনার সময় যোগ করে যা বাহুকে উত্তোলন করে, নিচু করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।
• লোডের নিচে ঘনত্ব: নড়াচড়া করার সময় দড়ি আপনাকে শক্ত থাকতে বাধ্য করে, এমন একটি গুণ যা বারবেলের কাজে বহন করে।

যেখানে এটি বিচ্ছিন্ন হয়: ওজন, অগ্রগতি এবং পুনরুদ্ধার

যদি আপনি জিজ্ঞাসা করেন যে ওজনযুক্ত লাফ দড়ি ওজন তোলার মতো কারণ আপনি একটি বারবেলের বিকল্প চান, সৎ উত্তর হল না। ওজন স্থির, উপলব্ধ বৃদ্ধি মোটা, এবং আপনি 5 কেজি থেকে 60 কেজি পর্যন্ত দড়ি লোড করতে পারবেন না। আপনি শুধুমাত্র একটি ভারী দড়ি কিনতে পারেন বা একই দড়ি দ্রুত সরাতে পারেন, যা সর্বোচ্চ শক্তি চালনা করার ক্ষমতাকে সীমিত করে।

• কোন প্রগতিশীল ওভারলোড নেই: জিমে আপনি সপ্তাহে সপ্তাহে ছোট লোডিং ইনক্রিমেন্ট যোগ করেন; একটি দড়ি দিয়ে আপনি প্রায় 200 গ্রাম থেকে সম্ভবত 500 গ্রাম পর্যন্ত যান।
• কোন উদ্ভট ওভারলোড নেই: ওজন উত্তোলন লোডের নিচের ধাপকে প্রশিক্ষণ দেয়, যখন একটি দড়ি মাধ্যাকর্ষণ সহ পড়ে যায় এবং পেশী নীচের পথে সম্পূর্ণ ওজন প্রতিরোধ করে না।
• সর্বনিম্ন সর্বোচ্চ বল: এমনকি একটি ভারী লাফ দড়ি একটি ওজনযুক্ত পুল-আপ বা একটি প্রেস দ্বারা প্রয়োগ করা লোডের একটি ছোট ভগ্নাংশকে প্রতিনিধিত্ব করে।
• উচ্চ-প্রতিনিধির ক্লান্তি: মোট আয়তন কব্জি, কনুই বা কাঁধে জ্বালা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পরিণত হতে পারে যখন ফর্ম বিরতি হয়।

কিভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরীভাবে একটি ওজনযুক্ত দড়ি ব্যবহার করবেন

প্রধান লিফটের পরে বা তার নিজস্ব কন্ডিশনার ব্লক হিসাবে একটি ওজনযুক্ত দড়ি ব্যবহার করুন। আপনার কাঁধ ঝাঁকান, কনুইগুলি আপনার পাশের কাছাকাছি আনুন এবং আপনি শুরু করার আগে দড়ির দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন। সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল ক্লান্তি আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করতে দেওয়া এবং তারপরে তারের মেঝেতে আঘাত করা।

1. একটি মাঝারি ওজনের দড়ি দিয়ে শুরু করুন, আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন ভারী দড়ি নয়।
2. ঘূর্ণন কব্জি থেকে আসা যাক; চারপাশে দড়ি টানতে কাঁধ বাড়ানো এড়িয়ে চলুন।
3. লম্বা থাকুন, পাঁজর নিচে রাখুন এবং প্রতি বিরতির আগে কোরটি বন্ধ করুন।
4. ছোট জাম্প বা স্টেপ-ওভার নিন; লাফের উচ্চতার চেয়ে ধারাবাহিক ছন্দ গুরুত্বপূর্ণ।
5. সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং দড়িটি ধীরে বা টেনে আনতে শুরু করার সাথে সাথে থামুন।

যদি এটি আপনার প্রথম ওজনযুক্ত দড়ি হয়, তাহলে আরামদায়ক প্যাডিং সহ একটি মডেল খুঁজুন এবং একটি ওজন যা এখনও মসৃণ ঘূর্ণনের অনুমতি দেয়। TS48 ওয়েটেড ফ্যাট বার্নিং জাম্প দড়ি একটি ব্যবহারিক বিকল্প: বাহু এবং ট্রাঙ্কে অনুভব করার জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধ, কিন্তু এতটা নয় যে কৌশলটি আলাদা হয়ে যায়।

সামঞ্জস্যযোগ্য পিভিসি কর্ড এবং এরগনোমিক হ্যান্ডেল সহ TS-48 ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি এই ওজনযুক্ত জাম্প দড়িটি সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ এবং একটি আরামদায়ক গ্রিপ অফার করে, এটি উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে যারা মসৃণ ঘূর্ণন ত্যাগ না করে অতিরিক্ত বাহু এবং মূল প্রশিক্ষণ চান। পণ্য দেখুন →

আপনার লক্ষ্যের জন্য সঠিক ওজনযুক্ত দড়ি চয়ন করুন

প্রধান সিদ্ধান্ত হ্যান্ডেল ওজন, তারের বেধ, এবং ভারবহন গুণমান. মসৃণ বিয়ারিং দড়ি ক্রমাগত ঘুরতে সাহায্য করে এবং চাবুক এড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন লোড ভারী হয়। বস্তুগত বিষয়গুলিও পরিচালনা করুন: ফেনা এবং স্পঞ্জের হ্যান্ডেলগুলি আরামদায়ক বোধ করে, যখন ঘন রাবারের হ্যান্ডেলগুলি আরও বেশি হাতের কাজ যোগ করে।

হ্যান্ডেল-ভারী বনাম তারের-ভারী

একটি হাতল-ভারী দড়ি গ্রিপ, কব্জি এবং বাহুতে আরও চাপ দেয়। একটি তারের-ভারী দড়ি কাঁধে এবং উপরের পিঠে বেশি টানে। সাধারণ কন্ডিশনার জন্য, একটি সুষম দড়ি সাধারণত নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। খপ্পর সহ্য করার জন্য, ভারী হ্যান্ডলগুলি সহ একটি মডেল চয়ন করুন।

বেশিরভাগ জিমে-গামীদের জন্য, একটি মাঝারি ওজনের দড়ি যথেষ্ট। TS56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী চর্বি-বার্নিং দড়ি বারবার উচ্চ-প্রতিনিধির কাজের জন্য নির্মিত হয়েছে; লোড বিতরণ করা হয় যাতে দড়ি এখনও দ্রুত ঘোরাতে পারে।

TS-56 সিলিকন গ্রিপ হ্যান্ডলগুলির সাথে আপগ্রেড করা ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি উচ্চ-পুনরাবৃত্তির চর্বি-বার্নিং ওয়ার্কআউটের জন্য নির্মিত, এই দড়িতে একটি সিলিকন-আচ্ছাদিত হ্যান্ডেল এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন ক্ষমতা রয়েছে, যা তীব্র সেশনের সময় গ্রিপ সুরক্ষিত রেখে মসৃণ স্পিনিংয়ের অনুমতি দেয়। পণ্য দেখুন →

আপনি যদি গ্রিপ-ফরোয়ার্ড বিকল্প চান, TS106 ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডেল দড়ি হাতে ঘনত্ব যোগ করে, তাই আপনার আঙ্গুল, কব্জি এবং বাহু আপনার কাঁধের চেয়ে আগে অনুভব করে।

কর্ডলেস বিকল্প সহ মেয়েদের জন্য TS-106 ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি এই স্কিপিং দড়িতে ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডলগুলি এবং একটি জট-প্রতিরোধী পিভিসি কর্ড রয়েছে, অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য একটি কর্ডলেস মোড সহ, যা মসৃণ, নমনীয় ঘূর্ণন উপভোগ করার সময় প্রতিনিধিদের ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে। পণ্য দেখুন →

এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময় প্রতিনিধি গণনা দরকারী কারণ এটি আপনাকে একটি লক্ষ্য দেয়। আপনি যদি ভলিউম ট্র্যাক করতে চান, একটি গণনা দড়ি সাহায্য করতে পারে অনুমান না করে সেশনটি সৎ রাখুন।

শক্তি অন্বেষণকারীদের জন্য রায়

তাহলে, ওজনযুক্ত দড়ি কি ওজন তোলার মত? এটি ওজন উত্তোলনের মতো যেভাবে বাহু, কাঁধ এবং কোর দীর্ঘ সময়ের জন্য টান ধরে রাখতে হয়। এটি সর্বাধিক লোড, প্রগতিশীল ওভারলোড এবং উদ্ভট চাপ সরবরাহ করতে অক্ষমতায় ওজন উত্তোলনের বিপরীত। আপনি যদি এটি আপনার প্রধান লিফটের পরে বা একটি পৃথক কন্ডিশনার সেশন হিসাবে ব্যবহার করেন তবে এটি তার স্থান অর্জন করে। যদি আপনি এটি একটি শক্তি প্রোগ্রামের পরিবর্তে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি সেই কারণগুলি মিস করবেন যা ওজনকে এত কার্যকর করে তোলে৷