একটি ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি ভাল? ভাল, অসুবিধা, এবং কিভাবে সঠিক একটি চয়ন করুন

যেকোনো জিমে যান এবং আপনি একই প্যাটার্ন দেখতে পাবেন: কেউ একটি পাতলা, বিদ্যুত-দ্রুত গতির দড়ি কিনে, এক সপ্তাহের জন্য লাফ দেয়, তারপর এটি পরিত্যাগ করে কারণ এটি ক্ষীণ মনে হয়। একটি ওজনযুক্ত দড়ির সাথে বিপরীতটি ঘটে — অতিরিক্ত ভর প্রতিটি ঘূর্ণন পদার্থ দেয় এবং আপনার কাঁধ এমনভাবে অনুভব করে যেভাবে একটি হালকা দড়ি কখনও স্পর্শ করে না। যে সংবেদন বাস্তব. এটি একটি উন্নতি হিসাবে গণ্য হবে কিনা তা সম্পূর্ণরূপে আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

তাহলে একটি ওজনযুক্ত দড়ি কি ভাল? ব্যবহারিক উত্তর হল শক্তি, কন্ডিশনিং এবং সঠিক সময় শেখার জন্য হ্যাঁ; গতির কাজ, দীর্ঘ সহ্য করার সেশন এবং কব্জি বা কাঁধের সমস্যা সহ জাম্পারগুলির জন্য না। এই গাইডের বাকি অংশটি ব্যাখ্যা করে যে ট্রেড-অফগুলি আপনি পণ্যের লেবেলে পাবেন না।

একটি লাফ দড়ি আসলে "ভারী" মানে কি

একটি লাফ দড়ি দুটি ভিন্ন উপায়ে ভারী করা যেতে পারে, এবং পার্থক্যটি বেশিরভাগ ক্রেতাদের উপলব্ধির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

• তারের ওজনযুক্ত দড়ি গতির দড়িতে পাওয়া 2.5-3 মিমি এর পরিবর্তে একটি মোটা তার বা পিভিসি-কোটেড তার ব্যবহার করুন, সাধারণত 5 মিমি বা 6 মিমি ব্যাস। অতিরিক্ত ভর ভরবেগ তৈরি করে, ঘূর্ণনকে কিছুটা ধীর করে দেয় এবং আপনার কব্জিকে আরও স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া দেয় যে দড়িটি তার চাপে কোথায় রয়েছে।
• হ্যান্ডেল-ওজনযুক্ত দড়ি লোডটি গ্রিপগুলিতে রাখুন, সাধারণত প্রতি হ্যান্ডেলে 100-500 গ্রাম। ভারী হ্যান্ডেলগুলি আপনার বাহু, কাঁধ এবং গ্রিপের প্রচেষ্টাকে স্থানান্তরিত করে, যখন কেবলটি হালকা থাকে এবং দ্রুত ভ্রমণ করে।

বাজারে সর্বাধিক ওজনযুক্ত দড়ি — আমরা যে মডেলগুলি তৈরি করি সেগুলি সহ — উভয় পদ্ধতিকে একত্রিত করে৷ এই সংমিশ্রণটি সবচেয়ে বহুমুখী কারণ এটি অনুভূতি উন্নত করে এবং একই সাথে প্রতিরোধ যোগ করে।

আপনি যে ওজন চয়ন করেন তা দড়িটি কতটা ভারী মনে হয় তার চেয়ে বেশি পরিবর্তন করে। এটি আপনার মোড়ের গতি পরিবর্তন করে, পেশীগুলি কাজ করছে এবং আপনার ফর্মটি ভেঙে যাওয়ার আগে আপনি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন।

যেখানে একটি ওজনযুক্ত দড়ি স্পষ্টভাবে জয় করে

কৌশল শেখার জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া

একটি পুরু তারের একটি সম্পূর্ণ বিপ্লব সম্পন্ন করতে একটু বেশি সময় লাগে। বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর জন্য, এটি একটি সুবিধা: ধীর ঘূর্ণন আপনাকে আপনার পায়ের নীচে দড়ির পাস অনুভব করতে, গ্রাউন্ড স্ট্রাইক শুনতে এবং আপনার লাফ সিঙ্ক করতে আরও সময় দেয়। যারা গতির দড়িতে সমন্বয়ের সাথে লড়াই করে তারা সাধারণত একটি 5 মিমি তারে কয়েকটি সেশনের মধ্যে একটি স্থির ছন্দে স্থির হয়।

উপরের শরীরের শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা

হ্যান্ডেল-ওজনেড দড়ি প্রতিটি বিপ্লবে আপনার বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে বোঝায়। তায়কোয়ান্দো ক্রীড়াবিদদের ওজনযুক্ত দড়ি প্রশিক্ষণের উপর গবেষণায় নিম্ন অঙ্গের সমন্বয়, গতি, প্রতিক্রিয়া এবং নমনীয়তা বনাম স্ট্যান্ডার্ড দড়ি প্রশিক্ষণের উন্নতি পাওয়া গেছে। যোগ করা প্রতিরোধের ফলে উত্তেজনার মধ্যে আরও বেশি সময় তৈরি হয়, দড়িটিকে আঁকড়ে ধরে এবং ঘোরানো পেশীগুলিতে অভিযোজন চালায়।

কার্ডিওর জন্য প্রতি মিনিটে আরও কাজ

একটি ভারী দড়ি প্রতিটি লাফের যান্ত্রিক প্রচেষ্টা বাড়ায়, তাই আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বেড়ে যায় এবং আপনার পেশীগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। আপনি সংক্ষিপ্ত সেশনে একটি তুলনামূলক উদ্দীপনা পান। প্রভাবটি যাদুকর নয় - অতিরিক্ত শক্তি খরচ যোগ করা ওজনকে ট্র্যাক করে - তবে ধারাবাহিকতার সুবিধাটি আসল: একটি দড়ি যা যথেষ্ট মনে হয় আরও প্রায়ই তোলা হয়।

বাইরে স্থিতিশীলতা

একই ভর যা ঘূর্ণনকে ধীর করে দেয় তা হালকা বাতাসেও দড়ির চাপকে স্থির রাখে। একটি বহিঃপ্রাঙ্গণ, ড্রাইভওয়ে বা পার্কের পথে, একটি 5 মিমি তার অনুমানযোগ্যভাবে আচরণ করে, যখন একটি পাতলা গতির দড়ি বাতাসের দ্বারা আপনার গোড়ালিতে ধাক্কা দেয়।

একটি ভারী দড়ি আপনাকে দড়ি অনুভব করতে শেখায়। একটি হালকা দড়ি আপনাকে এটি আয়ত্ত করতে শেখায়। উভয়কে প্রশিক্ষণ দিন।

যেখানে একটি ওজনযুক্ত দড়ি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে

গতি এবং প্রতিযোগিতার কাজ

যদি আপনার লক্ষ্য হয় প্রতি মিনিটে সর্বাধিক বিপ্লব, পরিষ্কার ডাবল-আন্ডার, বা প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি, একটি ওজনযুক্ত দড়ি ভুল হাতিয়ার। অতিরিক্ত ভর ঘূর্ণন গতিকে সীমিত করে, এবং ভরবেগ এটিকে দ্বিতীয় লুপে চাবুক করা কঠিন করে তোলে। গতির সেশনগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন হালকা তারের দাবি করে — এখানেই আপনি তৈরি করেন৷ রেসিং লাফ দড়ি গতি এবং ক্যাডেন্স একটি ডেডিকেটেড গতি দড়ি সঙ্গে.

উচ্চ-পুনরাবৃত্তি সহনশীলতা

একটানা দশ মিনিটের সেশনের সময়, ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে সীমিত ফ্যাক্টর আপনার ফুসফুস নয়; এটি বাহু এবং কাঁধের ক্লান্তি যা পঞ্চম মিনিটের কাছাকাছি আসে। যখন আপনার অস্ত্রের টায়ার, কৌশল ক্ষয় হয়ে যায়, লাফের উচ্চতা বেড়ে যায়, এবং অতিরিক্ত প্রভাব আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে স্থানান্তরিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী-স্থায়ী কার্ডিওর জন্য, একটি লাইটার দড়ি আপনাকে ক্লিনার ফর্মটি বেশিক্ষণ ধরে রাখতে দেয়।

দরিদ্র কৌশল সঙ্গে নতুনদের

একজন শিক্ষানবিশ যিনি সোজা বাহু, অত্যধিক হাঁটু বাঁক, বা একটি হেলানো ধড় নিয়ে লাফ দেন তিনি একটি ভারী দড়ি দিয়ে সেই ত্রুটিগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন। অতিরিক্ত লোড ভুল সময়ে লাফানোকে আরও ঝাঁকুনি দেয় এবং শিনের কাছে একটি ওজনযুক্ত তারের গতির দড়ির চেয়ে বেশি আঘাত করে। প্রথমে হালকা দড়ি দিয়ে প্রাথমিক বাউন্স এবং বক্সার ধাপ শিখুন, তারপর ওজন যোগ করুন।

কে কি নির্বাচন করা উচিত

কোন সার্বজনীন উত্তর নেই, তবে সিদ্ধান্তটি সহজ হয়ে যায় যখন আপনি আপনার লক্ষ্য, শরীরের আকার এবং প্রশিক্ষণের ইতিহাসের সাথে দড়ি মেলান।

• ফিটনেস-প্রথম জাম্পার মোট 200-400 গ্রাম একটি তারের-ওজন দড়ি বাছাই করা উচিত। এটি ছন্দের উন্নতি করে, হাতের সহনশীলতা তৈরি করে এবং এখনও 20-30 মিনিটের সেশনের অনুমতি দেয়।
• শক্তি এবং কন্ডিশনার ক্রীড়াবিদ হ্যান্ডেল-ওজনযুক্ত দড়ি থেকে প্রতি পাশে 300-500 গ্রাম হারে বেশি মূল্য পান, গ্রিপ, বাহু এবং কাঁধের কাজের জন্য এক থেকে তিন মিনিটের ব্যবধানে ব্যবহৃত হয়।
• শিশু এবং লাইটার ব্যবহারকারী কম মোট ওজন প্রয়োজন। প্রতি পাশে 80-100 গ্রাম হ্যান্ডেলগুলি ক্রমবর্ধমান জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড না করে অনুভূতি উন্নত করে।
• গতি এবং প্রতিযোগিতা jumpers কারিগরি প্রশিক্ষণের জন্য হালকা গতির দড়ি রাখা উচিত এবং শুধুমাত্র ছুটির দিনে একটি ওজনযুক্ত দড়ি ব্যবহার করা উচিত।

শিশুদের এবং হালকা ব্যবহারকারীদের জন্য, একটি ভারী তারের খুব কমই উত্তর। TS106 ওজনযুক্ত রাবার-হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি, মেয়েদের এবং লাইটার জাম্পারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একটি মৃদু যুক্তি অনুসরণ করে: একটি কুশনযুক্ত রাবার গ্রিপ একটি পরিমিত, নিয়ন্ত্রিত লোড যোগ করে, যখন কেবল ক্রসওভার এবং ফুটওয়ার্ক শেখার জন্য যথেষ্ট নমনীয় থাকে।

কীভাবে সঠিক ওজন চয়ন করবেন

এই ব্যবহারিক নিয়মগুলি দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার হাতে দড়িটি কেমন অনুভব করে এবং পরের দিন সকালে আপনার কাঁধ কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করুন।

1. হ্যান্ডেল ওজন আগে তারের ওজন যোগ করুন. একটি 5 মিমি পিভিসি-কোটেড কেবল হল প্রতিরোধ যোগ করার সবচেয়ে ক্ষমাশীল উপায় — এটি জয়েন্টগুলিকে ভারীভাবে লোড না করে প্রতিক্রিয়া এবং গতি দেয়৷
2. সাধারণ ফিটনেসের জন্য মোট দড়ি 450 গ্রামের নিচে রাখুন। যেকোনও ভারী জিনিস ছোট শক্তির ব্যবধানের জন্য একটি বিশেষজ্ঞ হাতিয়ার হয়ে ওঠে।
3. হ্যান্ডেল থেকে তারের ব্যালেন্স চেক করুন। একটি হালকা তারের সাথে ভারী হ্যান্ডেলগুলি বিশ্রী বোধ করে এবং টিপতে থাকে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ দড়ি উভয় হাতল কব্জি স্তরে সামান্য সামনের দিকে নির্দেশ করে মসৃণভাবে ঘোরে।
4. আপনি যদি অগ্রগতি ট্র্যাক করেন তবে গণনা বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন৷ একটি LCD ডিসপ্লে সহ একটি ডিজিটাল গণনা দড়ি আপনাকে ওজনযুক্ত এবং ওজনহীন দিনের মধ্যে ক্যাডেন্স এবং সেশনের দৈর্ঘ্য তুলনা করতে দেয়, যা অনুমানের চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য।
5. প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড একটানা জাম্পিং পরীক্ষা করুন। প্রথম মিনিটে যদি আপনার কব্জি ব্যথা হয়, তাহলে আজ আপনার জন্য দড়িটি খুব ভারী।

উন্নত জাম্পারদের জন্য যারা ইতিমধ্যে একটি স্ট্যান্ডার্ড ওজনযুক্ত দড়ির মালিক এবং আরও বেশি লোড চান, স্মার্ট আপগ্রেড হল একই প্রমাণিত হ্যান্ডেল জ্যামিতি সহ একটি ঘন তার। TS56 আপগ্রেড ওজন-বহনকারী চর্বি-বার্নিং জাম্প দড়ি সেই যুক্তি অনুসরণ করে: একটি শক্তিশালী তারের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যখন এরগনোমিক গ্রিপ ঘূর্ণনকে মসৃণ রাখে।

রায়: কিছু লক্ষ্যের জন্য ভাল, অন্যদের জন্য নয়

একটি ওজনযুক্ত লাফ দড়ি তিনটি নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য একটি আদর্শ দড়ির চেয়ে ভাল: সুনির্দিষ্ট সময় শেখা, উপরের শরীরের শক্তি সহনশীলতা তৈরি করা এবং একটি ছোট, কঠিন কার্ডিও সেশন চালানো। এটি গতির কাজ, দীর্ঘ সহ্য ক্ষমতা সেট, প্রাথমিক কৌশল ছাড়াই নতুনদের জন্য বা পূর্ব-বিদ্যমান কব্জি বা কাঁধের সমস্যাযুক্ত কারও জন্য ভাল নয়।

আপনি কেনাকাটা করার সময়, কমপক্ষে 5 মিমি পুরু একটি তারের সন্ধান করুন, আপনি একটানা দশ মিনিট ধরে আরামে ধরে রাখতে পারবেন এবং মোট ওজন যা আপনাকে আপনার পরিকল্পিত সেশনটি ভাল ফর্মের সাথে শেষ করতে দেয়। শুধুমাত্র ওজন একটি গুণগত সংকেত নয় — ভারসাম্য, ভারবহন মসৃণতা, এবং তারের স্থায়িত্ব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি এখনও সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, আমাদের সম্পূর্ণভাবে ওজনযুক্ত, গণনা, দৌড় এবং বাঁশের মডেলগুলি পাশাপাশি তুলনা করুন দড়ি লাফ পরিসীমা এই মাসে আপনি যে প্রশিক্ষণটি করবেন তার সাথে মানানসই দড়ি বেছে নিন। আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে সঠিক ওজন পরিবর্তিত হবে — এবং আপনার দড়ির সাথে পরিবর্তন হওয়া উচিত।