ওয়েটেড জাম্প রোপ সুবিধা: কেন যুক্ত করা প্রতিরোধ আপনার ওয়ার্কআউটের ফলাফলকে বাড়িয়ে তোলে

কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত স্কিপ করার পরে, দড়িটি খুব হালকা মনে হতে শুরু করে। আপনি একটি অবিচলিত ছন্দ রাখতে পারেন, আপনার কব্জি সবেমাত্র পুড়ে যায় এবং সেশনটি ওয়ার্কআউটের চেয়ে ওয়ার্ম-আপের মতো বেশি অনুভব করতে শুরু করে। একটি ওজনযুক্ত লাফের দড়ি প্রতিটি বাঁকের সাথে একটি ছোট কিন্তু বাস্তব লোড যোগ করে এটি ঠিক করে। এটি অনুশীলনকে অচেনা কিছুতে পরিণত করে না; এটি আপনার বাহু, কাঁধ, কোর এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে একই আন্দোলনকে আরও বেশি দাবি করে। এটি একটি ওজনযুক্ত দড়ি লাফের মূল সুবিধা, এবং এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন অনেক প্রশিক্ষক প্রাথমিক লাফ দড়ি প্রশিক্ষণের পরের ধাপ হিসাবে একজনকে সুপারিশ করেন।

কি একটি ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি আসলে পরিবর্তন

একটি ওজনযুক্ত লাফ দড়ি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন হাতিয়ার নয়। দড়ি এখনও আপনার চারপাশে ঘোরে এবং আপনি এখনও এটির উপর লাফ দেন। পার্থক্য হল প্রতিরোধ। ভারী হ্যান্ডলগুলি বা একটি মোটা তারের প্রতিটি ঘূর্ণনের সাথে ত্বরান্বিত এবং হ্রাস করার জন্য আরও বল প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার বাহু এবং কাঁধ একই লাফের উচ্চতা এবং ক্যাডেন্সেও কঠোর পরিশ্রম করে।

একটি ব্যবহারিক বাণিজ্য বন্ধ আছে. অতিরিক্ত লোড দড়িটিকে কিছুটা ধীর করে দেয়, যা প্রথম কয়েক সেশনের জন্য সময়কে আলাদা মনে করে। সেই ধীর গতির ঘূর্ণনই ঠিক যা আপনার উপরের শরীরকে কাজের চাপ ধরে রাখতে দেয়। এটি আপনাকে লাফ কম রাখতে এবং নরমভাবে অবতরণ করতে উত্সাহিত করে, কারণ আপনি ঢালু ফর্মের সাথে ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে পেশী দিতে পারবেন না।

কেন অতিরিক্ত লোড বেশি ক্যালোরি পোড়ায়

ওজনযুক্ত দড়ির সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুবিধা হল প্রতি মিনিটে উচ্চতর ক্যালোরি বার্ন। আপনি যখন ইতিমধ্যে একটি যৌগিক আন্দোলনে প্রতিরোধ যোগ করেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত আরোহণ করে এবং ছোট কাজের ব্যবধানে উচ্চতর থাকে। ফিল্ড টেস্টগুলি ধারাবাহিকভাবে কার্ডিওর সবচেয়ে কার্যকর ফর্মগুলির মধ্যে স্কিপিংকে স্থান দেয় এবং ওজন যোগ করা শুধুমাত্র শক্তির খরচ বাড়ায় কারণ প্রতিটি প্রতিনিধির সাথে আরও বেশি পেশী ভর জড়িত থাকে।

সীমিত সময়ের জন্য, এটি একটি ওজনযুক্ত দড়ি একটি ব্যবহারিক পছন্দ করে তোলে। একটি লোড দড়ি সহ একটি দশ মিনিটের ব্যবধানের অধিবেশন একটি দীর্ঘ স্থির-স্থিতির অধিবেশনের মতো একটি প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি একটি জন্য কেনাকাটা করা হয়, একটি ওজনযুক্ত চর্বি-বার্নিং লাফ দড়ি যেমন TS48 একটি বুদ্ধিমান সূচনা পয়েন্ট কারণ হ্যান্ডেলের ওজন এবং তারের দৈর্ঘ্য সর্বাধিক গতির পরিবর্তে নিয়ন্ত্রিত ক্রমাগত এড়িয়ে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

পাইকারি TS-48 ওজনযুক্ত ফ্যাট বার্নিং জাম্প দড়ি প্রস্তুতকারক, কারখানা - সিক্সি লিন সিক্সি লিংডং ইলেক্ট্রনিক টেকনোলজি কোং, লিমিটেড হল চীনের পাইকারি TS-48 ওজনযুক্ত ফ্যাট বার্নিং জাম্প রোপ প্রস্তুতকারক এবং কারখানা, · ব্রেক থ্রি... পণ্য দেখুন →

ঊর্ধ্ব-শরীরের শক্তি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া

নিয়মিত দড়ি লাফকে প্রায়শই নিম্ন-শরীরের কার্ডিও হিসাবে বর্ণনা করা হয়, তবে এটি নিতম্বের উপরে যা ঘটে তা মিস করে। কব্জি, বাহু এবং কাঁধ সবই দড়িটিকে সচল রাখতে কাজ করে। একটি ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে, একটি ডাম্বেল যোগ না করেই শরীরের উপরের চাহিদাটি উল্লেখযোগ্য হয়ে ওঠে।

প্রতিটি ঘূর্ণন হাতল নিয়ন্ত্রণ করতে অগ্রবাহুর পেশীগুলিকে বাধ্য করে, যখন কাঁধ এবং উপরের পিঠ বাহুকে স্থিতিশীল করে। সময়ের সাথে সাথে এটি গ্রিপ এবং কাঁধের কোমরে সহনশীলতা তৈরি করে, যা পুল-আপ, বহন এবং অন্যান্য টানার কাজ বহন করে। আপনি যদি উচ্চতর পুনরাবৃত্তির সময় একটি নরম কিন্তু নিরাপদ গ্রিপ চান, ক ওজনযুক্ত রাবার-হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি একটি আরামদায়ক হোল্ড এবং একটি মাঝারি লোড অফার করে যা একটি পাতলা তারের চেয়ে তালুতে সহজ।

মেয়েদের প্রস্তুতকারকদের জন্য পাইকারি TS-106 ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি, F সিক্সি লিংডং ইলেক্ট্রনিক টেকনোলজি কোং, লিমিটেড হল চীনের পাইকারি TS-106 ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি মেয়েদের নির্মাতাদের জন্য এবং চ... পণ্য দেখুন →

আরও ভাল সময়, নরম ল্যান্ডিং এবং শক্তিশালী জয়েন্টগুলি

ওজনযুক্ত দড়ি আপনাকে ধীর গতিতে বাধ্য করে, এবং এটি একটি সুবিধা, কোনো অসুবিধা নয়। যখন আপনি ঢালু ফুটওয়ার্ক লুকানোর জন্য উচ্চ দড়ির গতির উপর নির্ভর করতে পারেন না, তখন আপনি স্বাভাবিকভাবেই দড়ির শব্দে সুর মেলাতে শুরু করেন এবং আপনার পা মাটি ছেড়ে যাওয়ার মুহূর্তে। উন্নত সময় ডবল আন্ডার এবং ফুটওয়ার্ক ড্রিলগুলিকে পরবর্তীতে সহজ করে তোলে, এমনকি যদি সেই ড্রিলগুলি অনেক হালকা দড়ি ব্যবহার করে।

একটি যৌথ-সম্পর্কিত সুবিধা রয়েছে যা অনেক লোককে অবাক করে। একটি ওজনযুক্ত দড়ির প্রতিরোধ ছোট, নরম লাফ দিতে উৎসাহিত করে। দৌড়ানোর বিপরীতে, যেখানে প্রতিটি ফুটস্ট্রাইক আপনার শরীরের ওজনের দুই থেকে তিনগুণ শোষণ করে, দড়ি লাফানোর ফলে হাঁটুতে একটি ছোট বোঝা থাকে, বিশেষ করে যখন আপনি সামান্য বাঁকানো পায়ে অবতরণ করেন। ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে এড়িয়ে যাওয়া শূন্য প্রভাব নয়, তবে এটি অনেক উচ্চ-প্রভাব বিকল্পের তুলনায় পায়ের শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করার একটি নিম্ন-প্রভাবিত উপায়। বাছুর এবং শিনগুলিও দ্রুত খাপ খায়, যে কারণে বক্সার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা কন্ডিশনার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে ওজনযুক্ত দড়ি ব্যবহার করেছেন।

সঠিক ওজন এবং দড়ি শৈলী নির্বাচন করা

প্রত্যেকের জন্য কোন একক সেরা ওজন নেই। একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিসকে ওজনযুক্ত বিকল্পে যাওয়ার আগে একটি আদর্শ দড়ি দিয়ে কয়েক সপ্তাহ কাটাতে হবে। একবার আপনি ক্রমাগত ট্রিপিং ছাড়াই দশ মিনিটের জন্য এড়িয়ে যেতে পারেন, এমন একটি দড়ি বেছে নিন যা আপনাকে কাজ করতে বাধ্য করে কিন্তু ঘূর্ণনকে ঝাঁকুনি দেয় না। সঠিক লোড দড়িটিকে কিছুটা ধীর করে দেয় যখন এখনও আপনাকে একটি অবিচ্ছিন্ন ছন্দ রাখতে দেয়।

চিহ্ন আপনি একটি ওজনযুক্ত দড়ি জন্য প্রস্তুত

• আপনি পাঁচটিরও কম ট্রিপ-আপ সহ দশ মিনিটের জন্য এড়িয়ে যেতে পারেন।
• একটি স্ট্যান্ডার্ড সেশনের পরে আপনার কব্জি এবং কাঁধ সতেজ অনুভব করে।
• আপনি আরো সেশন সময় যোগ না করে একটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ন চান.

হ্যান্ডেল ডিজাইন মোট ওজনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। ঘন হ্যান্ডলগুলির সাথে দড়িগুলি আপনার মুঠোয় ভার রাখে, যা বাহু এবং কাঁধকে শক্ত করে প্রশিক্ষিত করে। একটি ভারী তারের সাথে দড়িগুলি বোঝাকে ভিন্নভাবে ছড়িয়ে দেয় এবং একটি আদর্শ দড়ির কাছাকাছি অনুভব করে। ওজন বন্টন, তারের ব্যাস এবং হ্যান্ডেলের দৈর্ঘ্য সবই আরামকে প্রভাবিত করে। যদি একটি দড়ি অস্থির বোধ করে বা আপনার হাতের টায়ারের আগে হাতলটি আপনার কব্জিতে চাপ দেয়, তাহলে ভারসাম্য আপনার পক্ষে ভুল।

হ্যান্ডেল শৈলী, তারের প্রকার এবং ওজন বিকল্পগুলি তুলনা করার সর্বোত্তম উপায় হল পরীক্ষা করা আমাদের সম্পূর্ণ পণ্য ক্যাটালগ এবং দেখুন কোন কনফিগারেশন আপনার সবচেয়ে বেশি যত্নশীল প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের সাথে মেলে। যদি দ্রুত ফুটওয়ার্ক এবং প্রতিযোগিতার ড্রিল আপনার প্রধান লক্ষ্য হয়, একটি হালকা দৌড় লাফ দড়ি সঠিক টুল। ওজনযুক্ত দড়িগুলি প্রতিরোধের অধীনে শক্তি, স্ট্যামিনা এবং সমন্বয় তৈরির জন্য। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের জিম ব্যাগে উভয়ই রাখে এবং দিনের উপর নির্ভর করে সুইচ করে।

আপনার সপ্তাহে ওজনযুক্ত দড়ি সেশনগুলি কীভাবে তৈরি করবেন

সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে শুরু করুন। একটি ভাল প্রথম সেশন হল 45 সেকেন্ড বিশ্রাম সহ 30 সেকেন্ডের স্কিপিং এর পাঁচ সেট। লাফগুলি কম রাখুন এবং দড়িটিকে গতি সেট করতে দিন। হালকা দড়ি দিয়ে আপনি যে গতি ব্যবহার করেন তা মেলানোর চেষ্টা করবেন না; লক্ষ্যটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত ঘূর্ণন।

আপনি মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে, কাজের ব্যবধান 45 বা 60 সেকেন্ডে বাড়ান, তারপরে মোট সেশনের দৈর্ঘ্য বাড়ান। একবার আপনার শুরুর ওজনে দশ মিনিট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি একটি ভারী দড়িতে অগ্রসর হতে পারেন। আ আপগ্রেড ওজন বহন ফ্যাট জ্বলন্ত দড়ি লাফ যেমন TS56 আপনাকে আপনার কৌশল পরিবর্তন করতে বাধ্য না করে একটি পরবর্তী পদক্ষেপ দেয়।

পাইকারি TS-56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী ফ্যাট-বার্নিং জাম্প দড়ি নির্মাতারা, ঘটনা সিক্সি লিংডং ইলেক্ট্রনিক টেকনোলজি কোং, লিমিটেড হল চীনের পাইকারি TS-56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী ফ্যাট-বার্নিং জাম্প দড়ি নির্মাতারা এবং ঘটনা... পণ্য দেখুন →

প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনটি ওজনযুক্ত সেশন উন্নতি দেখতে যথেষ্ট। সপ্তাহের বাকি সময় স্ট্যান্ডার্ড স্কিপিং, ফুটওয়ার্ক ড্রিল বা অন্যান্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যেহেতু অতিরিক্ত লোড কাঁধে এবং গ্রিপে ক্লান্তি বাড়ায়, সেই দিনগুলিতে ওজনযুক্ত সেশনের সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি ভারী টানার কাজ করছেন না, বা কমপক্ষে ভলিউম মাঝারি রাখুন।

একটি ওজনযুক্ত দড়ি লাফানোর সুবিধাগুলি একটি সাধারণ ধারণায় নেমে আসে: আরও প্রতিরোধ একই আন্দোলনকে আরও কঠিন করে তোলে। এটি কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়ায়, শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, সময়কে উন্নত করে এবং একটি রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করে যা অন্যথায় বাসি হয়ে যেতে পারে। ভারসাম্যপূর্ণ মনে হয় এমন একটি দড়ি বেছে নিন, অল্প ব্যবধান দিয়ে শুরু করুন এবং অতিরিক্ত ওজনকে কাজ করতে দিন।