ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি দিয়ে পোড়ানো ক্যালোরি: প্রতিটি শরীরের ওজনের জন্য সংখ্যা

এটির চিত্র: 0.5 পাউন্ড ওজনযুক্ত লাফ দড়ি দিয়ে একটি সেশনের দশ মিনিট, আপনার বাহু জ্বলছে এবং আপনার ঘড়ি বলছে আপনি 92 ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। সেই সংখ্যাটি কি আসল, নাকি দড়ি ভারী হওয়ায় এটি বেশি হওয়া উচিত? এটি একটি ন্যায্য প্রশ্ন, এবং আপনি অনলাইনে যে উত্তরগুলি খুঁজে পান তা প্রায়শই ওজনহীন গতির দড়ির উপর ভিত্তি করে হয়, তাই আপনি যা করছেন তা সরাসরি অনুবাদ করে না।

এখানে নীচের লাইন. বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে প্রতি মিনিটে 9 থেকে 16 ক্যালোরি বা 10 মিনিটে 90 থেকে 160 ক্যালোরি এবং 30 মিনিটে 270 থেকে 480 ক্যালোরি পোড়ায়। কর্ডের অতিরিক্ত ওজন একটি আদর্শ দড়ির তুলনায় প্রায় 10 থেকে 30 শতাংশ শক্তি ব্যয় বাড়ায়, কারণ আপনার কাঁধ, বাহু এবং গ্রিপ পেশীগুলিকে প্রতিটি একক ঘূর্ণনের সাথে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

আরেকটি কার্যকরী নিয়ম: স্থির গতিতে 1,000 স্কিপ সাধারণত 150 থেকে 200 ক্যালোরির মধ্যে ল্যান্ড করে একটি ওজনযুক্ত দড়ি ব্যবহার করে, শরীরের ওজন এবং আপনি কত দ্রুত সেগুলি সম্পূর্ণ করেন তার উপর নির্ভর করে।

কেন একটি ওজনযুক্ত দড়ি আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়

জাম্পিং দড়ি ইতিমধ্যে কার্ডিও স্কেলের শীর্ষের কাছে বসে আছে। ব্যায়াম গবেষকরা জোরালো দড়ি লাফানোর একটি MET মান 11.8 নির্ধারণ করেন, যার মানে আপনি যখন চুপচাপ বসে থাকেন তখন আপনার শরীর প্রায় 11.8 গুণ বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে। ঘন্টায় ছয় মাইল বেগে দৌড়ানো মোটামুটি 9.8 MET, তাই একটি সাধারণ দড়িও প্রতি মিনিটে শক্তির চাহিদার পরিপ্রেক্ষিতে একটি মাঝারি গতির দৌড়কে ছাড়িয়ে যায়।

একটি ওজনযুক্ত দড়ি সেই চাহিদাকে উচ্চতর ঠেলে দেয়। ভারী কর্ড আরও জড়তা তৈরি করে, তাই প্রতিটি ঘূর্ণনের জন্য আপনার ডেল্টোয়েড, বাহু এবং গ্রিপ থেকে আরও জোরের প্রয়োজন হয়। আপনার ধড়কেও অসম টানের বিরুদ্ধে স্থির থাকতে হবে এবং আপনার বাছুর এবং কোয়াডগুলি সঠিক মুহুর্তে আপনার পা মাটি থেকে দূরে রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করা বেশি পেশী ভর মানে বেশি অক্সিজেন খরচ হয় এবং অক্সিজেন খরচ ক্যালোরি পোড়ার সরাসরি চালক। যে কারণে একটি দড়ি মত অবিকল TS48 ওজনযুক্ত চর্বি-বার্নিং জাম্প দড়ি কব্জির টার্নওভারকে অলস বোধ না করে শরীরের উপরের অংশটিকে নিযুক্ত রাখতে যথেষ্ট কর্ড ভর দিয়ে তৈরি করা হয়েছে।

পাইকারি TS-48 ওজনযুক্ত ফ্যাট বার্নিং জাম্প দড়ি প্রস্তুতকারক, কারখানা - সিক্সি লিন সিক্সি লিংডং ইলেক্ট্রনিক টেকনোলজি কোং, লিমিটেড হল চীনের পাইকারি TS-48 ওজনযুক্ত ফ্যাট বার্নিং জাম্প রোপ প্রস্তুতকারক এবং কারখানা, · ব্রেক থ্রি... পণ্য দেখুন →

শরীরের ওজন দ্বারা ক্যালোরি অনুমান

নিম্নোক্ত সারণীটি মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতায় ওজনযুক্ত দড়ির সেশনের জন্য বাস্তবসম্মত ক্যালোরি রেঞ্জ দেখায়, এখানে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে প্রতি মিনিটে 100 থেকে 130 স্কিপ এবং বিশ্রামের সাথে মোট সেশন সময়ের 20 শতাংশের বেশি নয়।

প্রতিটি রেঞ্জের নীচের প্রান্তটি নতুনদের জন্য প্রযোজ্য যারা এখনও লাফ দেওয়ার মধ্যে দ্বিধা করেন বা হালকা 0.25 পাউন্ড দড়ি ব্যবহার করেন। উপরের প্রান্তটি স্থির গতিতে 0.5 থেকে 1 পাউন্ড দড়ি ব্যবহার করে শক্ত ছন্দ সহ কারো ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একটি সুপরিচিত রেফারেন্স পয়েন্ট: একজন 155 পাউন্ড ব্যক্তি একটি স্ট্যান্ডার্ড দড়ি দিয়ে 30 মিনিটের জোরালো লাফের মধ্যে প্রায় 372 ক্যালোরি পোড়ায়, তাই একই ব্যক্তি একটি ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে মোটামুটি 400 থেকে 460 ক্যালোরি আশা করতে পারে।

এটিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে, 30 মিনিটের ওজনযুক্ত দড়ির কাজ 45 মিনিটের সহজ জগ হিসাবে একই ক্যালোরি অঞ্চলে অবতরণ করে এবং এটি আপনার হাঁটুতে বারবার প্রভাব ছাড়াই তা করে। এই দড়ি ড্রিল একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে এক ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম .

আপনি যদি আপনার নিজের বার্নটি আরও সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে চান তবে একটি স্টেপ কাউন্টার বা ঘড়ির পরিবর্তে একটি হার্ট-রেট মনিটর ব্যবহার করুন যা ধরে নেয় আপনি সাধারণ অ্যারোবিকস করছেন। ওজনযুক্ত দড়ি কাজ দ্রুত হৃদস্পন্দন বাড়ায়, এবং একটি মনিটর আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণের সামঞ্জস্য করার জন্য আরও ভাল ভিত্তি দেয়।

কেন আপনার সংখ্যা ভিন্ন হতে পারে

দড়ি ওজন

একটি 0.25 পাউন্ড দড়ি একটি হালকা ওভারলোড যোগ করে যা আপনি একবার গরম হয়ে গেলে অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি 1 পাউন্ড দড়ি আপনার বাহু এবং কাঁধকে ধ্রুবক উত্তেজনার মধ্যে রাখে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে, তবে এটি আপনার পায়ের গতিও কমিয়ে দেবে। ভারী স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভাল হয় না; এটি ব্যায়ামকে গতির পরিবর্তে পেশীবহুল সহনশীলতার দিকে সরিয়ে দেয়, যা সেশনের চরিত্রকে পরিবর্তন করে।

স্কিল লেভেল

ক্যালোরি অনুমান অনুমান করে আপনি ট্রিপিং ছাড়াই একটানা লাফ দিতে পারবেন। আপনি যদি প্রতি কয়েকটি ঘূর্ণন বন্ধ করে থাকেন, তাহলে আপনার প্রকৃত কাজের সময় কমে যায় এবং আপনার ক্যালোরিও বার্ন হয়। বেশিরভাগ মানুষ নিয়মিত অনুশীলনের দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি অর্থপূর্ণ উন্নতি দেখতে পান এবং তাদের প্রতি-সেশন বার্ন সেই অনুযায়ী বেড়ে যায়।

বিশ্রাম এবং ছন্দ

30 সেকেন্ডের কাজ এবং 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে বিরতির প্রশিক্ষণ একই 30 মিনিটের একটানা লাফানোর চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়। ব্যবধানগুলি এখনও চর্বি-ক্ষতি প্রোগ্রামগুলিতে একটি স্থান রয়েছে কারণ তারা আপনাকে উচ্চ শিখর তীব্রতায় কাজ করার অনুমতি দেয়, তবে আপনি যখন ক্যালোরি অনুমান করেন তখন আপনার প্রকৃত জাম্পিং সময় ট্র্যাক করুন।

শরীরের গঠন এবং পেশী ভর

একই ওজনের দু'জন ব্যক্তি বিভিন্ন পরিমাণে পোড়াতে পারে কারণ পেশী টিস্যু চর্বির চেয়ে বিপাকীয়ভাবে বেশি সক্রিয়। শরীরের উপরিভাগের পেশী সহ একজন প্রশিক্ষিত জাম্পার ওজনযুক্ত দড়ি সেশনের সময় একই স্কেল ওজনের কিন্তু কম পেশী ভরের তুলনায় বেশি শক্তি ব্যবহার করবে। এই পার্থক্যটি সাধারণত 5 থেকে 10 শতাংশ পর্যন্ত হয়, যা লক্ষণীয় কিন্তু সংখ্যাগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করার কারণ নয়।

আফটারবার্ন ইফেক্ট

শক্ত দড়ি সেশন আপনার ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ বাড়ায়, তাই আপনি প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টার জন্য অল্প সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রভাবটি শালীন, সাধারণত 30 থেকে 60 অতিরিক্ত ক্যালোরি, তবে এটি এখনও আপনার দৈনিক মোটে অবদান রাখে।

একটি ব্যবহারিক ফ্যাট-লস প্রোটোকল

একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি সংখ্যা তাড়া করার পরিবর্তে, টেকসই প্রচেষ্টার চারপাশে আপনার ওয়ার্কআউট গঠন করুন। এই 25-মিনিটের ড্রিল একটি ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে ভাল কাজ করে এবং একটি মাদুর এবং একটি টাইমার ছাড়া অন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

1. হালকা দুই-ফুট হপস এবং একক ঘূর্ণন সহ 3 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন।
2. একটি আরামদায়ক, নিয়ন্ত্রিত গতিতে 2 মিনিটের জন্য একটানা লাফ দিন।
3. 1 মিনিটের জন্য ঘূর্ণন গতি বাড়ান, কব্জি থেকে নড়াচড়া চালান এবং লাফ কম রাখুন।
4. 45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপর 2-মিনিট, 1-মিনিট, 45-সেকেন্ডের ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 2 মিনিট অবিচলিত লাফ দিয়ে শেষ করুন, তারপর কুলডাউন হিসাবে 2 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন।

এই প্যাটার্নের মাধ্যমে পাঁচটি চক্র প্রায় 28 মিনিট সময় নেয় এবং সাধারণত 150 থেকে 180 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য 250 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়ানো হয়৷ আপনি যদি ছোট, তীক্ষ্ণ প্রচেষ্টা পছন্দ করেন, একটি দড়ির মতো TS56 আপগ্রেড ওজন বহন প্রশিক্ষণ দড়ি দ্রুত 1-মিনিট বিস্ফোরণের সময় আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

পাইকারি TS-56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী ফ্যাট-বার্নিং জাম্প দড়ি নির্মাতারা, ঘটনা সিক্সি লিংডং ইলেক্ট্রনিক টেকনোলজি কোং, লিমিটেড হল চীনের পাইকারি TS-56 আপগ্রেড ওজন বহনকারী ফ্যাট-বার্নিং জাম্প দড়ি নির্মাতারা এবং ঘটনা... পণ্য দেখুন →

আপনি যদি ওজনযুক্ত দড়িতে নতুন হন তবে প্রথম দুই সপ্তাহ লাইটার কর্ড দিয়ে তাল শেখার জন্য ব্যয় করুন। একবার আপনি না থামিয়ে সম্পূর্ণ প্রোটোকলটি সম্পূর্ণ করতে পারলে, একটি ভারী দড়িতে স্যুইচ করা আপনার সেশনের সময় না বাড়িয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে দেয়। ধারাবাহিকতা এখনও তীব্রতাকে হার মানায়: প্রতি সপ্তাহে তিন বা চারটি সেশন, একটি মাঝারি ক্যালোরির ঘাটতি এবং দুটি শক্তির ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত, একটি ট্র্যাকারে সঠিক সংখ্যার উপর আচ্ছন্ন হওয়ার চেয়ে আপনার শরীরের গঠন আরও নির্ভরযোগ্যভাবে পরিবর্তন করবে।

সঠিক ওজনযুক্ত দড়ি নির্বাচন করা

আপনার দড়ির পছন্দ নির্ধারণ করে যে সেশনগুলি কতটা আরামদায়ক বোধ করে এবং সেগুলি কতটা টেকসই হয়ে ওঠে। অর্ডার করার আগে তিনটি বিষয় বিবেচনা করুন।

• ওজন: আপনি নতুন হলে 0.25 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন, যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিয়মিত লাফ দেন 0.5 পাউন্ড, এবং 1 পাউন্ড শুধুমাত্র আপনি থামিয়ে না দিয়ে 10 মিনিট করতে পারেন।
• হ্যান্ডেল গ্রিপ: ফোম ঘাম শোষণ করে এবং দীর্ঘ সেশনের জন্য ভাল কাজ করে, রাবার স্যুট লাইটার কন্ডিশনার, এবং অ্যালুমিনিয়াম দ্রুত কাজের জন্য একটি স্থিতিশীল অনুভূতি দেয়।
• কর্ড উপাদান: ভিনাইল-প্রলিপ্ত এবং নাইলন-প্রলিপ্ত দড়ি কংক্রিট এবং ম্যাটগুলিতে ভালভাবে ধরে রাখে, যখন তারের কর্ডগুলি দ্রুত তবে অন্দর পৃষ্ঠের জন্য আরও উপযুক্ত।

এন্ট্রি-লেভেল ব্যবহার বা হালকা কন্ডিশনার দিনগুলির জন্য, একটি ওজনযুক্ত রাবার-হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি একটি ক্ষমাশীল স্বন এবং একটি আরামদায়ক গ্রিপ অফার করে, যা ভারী বিকল্পগুলিতে যাওয়ার আগে অভ্যাস তৈরি করা সহজ করে তোলে।

মেয়েদের প্রস্তুতকারকদের জন্য পাইকারি TS-106 ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি, F সিক্সি লিংডং ইলেক্ট্রনিক টেকনোলজি কোং, লিমিটেড হল চীনের পাইকারি TS-106 ওজনযুক্ত রাবার হ্যান্ডেল স্কিপিং দড়ি মেয়েদের নির্মাতাদের জন্য এবং চ... পণ্য দেখুন →

আপনার লক্ষ্য যদি চর্বি কমানো হয় এবং আপনি একটি একক টুল চান যা স্থির এবং বিরতি উভয় কাজকে কভার করে, তাহলে ব্রাউজ করুন চর্বি জ্বলন্ত দড়ি সংগ্রহ ওজন মেলে এবং আপনার প্রশিক্ষণ শৈলী হ্যান্ডেল. সর্বোত্তম দড়ি হল যা আপনি আসলে সপ্তাহে চারবার ব্যবহার করবেন, তাই প্রথমে আরামের উপর ভিত্তি করে বেছে নিন এবং দ্বিতীয় বিপণনের দাবি।

দিনের শেষে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দেখিয়েছেন এবং ধারাবাহিক কাজ করেছেন। একটি ওজনযুক্ত লাফ দড়ি আপনাকে উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকরী ক্যালোরি-বার্নিং সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি দেয় এবং একবার আপনার ছন্দ শক্ত হয়ে গেলে, সংখ্যাগুলি নিজেদের যত্ন নেবে৷