নতুনদের জন্য ভাল কি, একটি কর্ডলেস জাম্প দড়ি বা একটি ঐতিহ্যগত দড়ি?

কর্ডলেস দড়ি সত্য নতুনদের জন্য ভাল

বেশীরভাগ লোকের জন্য শুধু শুরু, ক কর্ডলেস জাম্প দড়ি ভাল পছন্দ . এটি নতুন জাম্পারদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে বড় বাধা দূর করে — একটি দীর্ঘ তারের উপর দিয়ে ছিটকে যাওয়া — এবং আপনাকে সম্পূর্ণরূপে সময়, কব্জি ঘূর্ণন এবং তালের উপর ফোকাস করতে দেয়। আপনি যখন মৌলিক সমন্বয় তৈরি করেন এবং গতির কাজ, ডাবল আন্ডার, বা ওজনযুক্ত কন্ডিশনিংয়ের দিকে অগ্রসর হতে চান তখন একটি ঐতিহ্যগত দড়ি আরও ভাল হাতিয়ার হয়ে ওঠে।

দড়ি লাফ

এটি দুটি পৃথক খেলার মধ্যে একটি স্থায়ী পছন্দ নয়। বেশিরভাগ অভিজ্ঞ জাম্পার উভয়ই ব্যবহার করেন: ওয়ার্ম-আপের জন্য একটি কর্ডলেস দড়ি, টাইট স্পেস বা দক্ষতার ড্রিলস এবং কার্ডিও-ইনটেনসিভ সেশনের জন্য একটি ঐতিহ্যবাহী দড়ি। প্রত্যেকে কখন আপনার রুটিনে তার স্থান অর্জন করে তা বোঝা একটি একক "বিজয়ী" বাছাই করার চেয়ে বেশি কার্যকর।

কি একটি দড়ি "শিশু-বন্ধুত্বপূর্ণ" করে তোলে?

দুটি দড়ির প্রকারের তুলনা করার আগে, এটি সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে যে নতুনরা আসলে কিসের সাথে লড়াই করে। মোটর দক্ষতা অর্জনের উপর গবেষণা দেখায় যে নতুন দক্ষতা দ্রুত শেখা হয় যখন একজন শিক্ষার্থীকে একবারে পরিচালনা করতে হয় এমন ভেরিয়েবলের সংখ্যা হ্রাস পায়। দড়ি লাফ এর ব্যতিক্রম নয়।

নতুন জাম্পারদের জন্য তিনটি মূল চ্যালেঞ্জ

1. দড়ি ঘূর্ণন ম্যাচ লাফ সময়
2. পুরো বাহু দুলানোর পরিবর্তে কব্জির ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ করা
3. ছন্দ না হারিয়ে একটি মিসড রিপ্রেশনের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা

একটি দড়ির ধরন যা এই তিনটি ক্ষেত্রের যেকোনো একটিতে ঘর্ষণ কমায় তা শেখার বক্ররেখাকে ছোট করবে। ঠিক এখানেই কর্ডলেস ডিজাইনের একটি সুবিধা রয়েছে।

কর্ডলেস জাম্প দড়ি: কেন তারা নতুন ব্যবহারকারীদের জন্য ভাল কাজ করে

একটি কর্ডলেস দড়ি লাফ প্রতিটি হ্যান্ডেলের সাথে সংযুক্ত একটি ছোট, ওজনযুক্ত বল বা বার দিয়ে তারের প্রতিস্থাপন করে। যেহেতু ট্রিপ করার জন্য কোন লম্বা দড়ি নেই, একজন শিক্ষানবিস তাদের পায়ের থেকে একটি তারের জট ছাড়াই প্রতি কয়েক সেকেন্ডে না থামিয়ে বারবার কব্জি-ঘূর্ণন গতি অনুশীলন করতে পারে।

ব্যবহারিক সুবিধা

• কোন ট্রিপিং নেই, তাই ভরবেগ এবং আত্মবিশ্বাস দ্রুত তৈরি হয়
• ছোট অ্যাপার্টমেন্ট, হোটেল রুম, বা অফিসে ব্যবহারযোগ্য
• শব্দের মাত্রা কম, যেহেতু মেঝেতে কোনো দড়ি নেই
• কব্জি মেকানিক্সকে বিচ্ছিন্ন এবং সংশোধন করা সহজ

একটি কর্ডলেস দড়িকে প্রশিক্ষণের চাকা হিসেবে ভাবুন: প্রথম দিকে অত্যন্ত কার্যকর, কিন্তু ডবল আন্ডার বা ক্রসওভারের মতো উন্নত ফুটওয়ার্কের জন্য দীর্ঘমেয়াদী হাতিয়ার নয়।

ট্রেড-অফ হল যে কর্ডলেস দড়িগুলি বাতাসের মধ্য দিয়ে চলমান একটি বাস্তব তারের অনুভূতিকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিলিপি করে না, তাই আপনি একটি ঐতিহ্যবাহী দড়িতে স্যুইচ করার পরেই সময় স্থানান্তরিত হয় শুধুমাত্র আংশিকভাবে।

প্রথাগত জাম্প দড়ি: যেখানে তারা কর্ডলেস বিকল্পগুলিকে ছাড়িয়ে যায়

একটি প্রথাগত দড়ি - হোক না PVC, নাইলন, বা একটি প্রলিপ্ত ইস্পাত তার - এটি ঘূর্ণনের মাধ্যমে প্রকৃত প্রতিক্রিয়া দেয়৷ আপনি অনুভব করেন যে দড়ি তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছেছে এবং এটির বিরুদ্ধে আপনার লাফানোর সময় করতে পারেন, যা শেষ পর্যন্ত ধারাবাহিক, উচ্চ-প্রতিনিধি সেশনের জন্য আপনার প্রয়োজন সঠিক দক্ষতা।

যেখানে ঐতিহ্যবাহী দড়ি এক্সেল

• গতি এবং দ্বিগুণ আন্ডারের জন্য ভাল দীর্ঘমেয়াদী দক্ষতা স্থানান্তর
• আরও সঠিক ক্যালোরি বার্ন, যেহেতু পুরো শরীরের সমন্বয় জড়িত
• একটি সুনির্দিষ্ট ফিট জন্য নিয়মিত দৈর্ঘ্য
• প্রতিরোধের বিকল্পগুলির বিস্তৃত পরিসর, সহ a ওজনযুক্ত স্কিপিং দড়ি অতিরিক্ত কন্ডিশনার জন্য

পাশাপাশি তুলনা

প্রতিরোধ যোগ করা: যখন একটি ভারযুক্ত স্কিপিং দড়ি অর্থবোধ করে

একবার প্রাথমিক সময় স্থাপিত হয়ে গেলে — সাধারণত দুই থেকে চার সপ্তাহের ধারাবাহিক অনুশীলনের পরে — অনেক শিক্ষানবিস কাঁধ এবং বাহু সহ্য করার জন্য আরও প্রতিরোধের সন্ধান করে। এখানেই ক ওজনযুক্ত স্কিপিং দড়ি দরকারী হয়ে ওঠে। ওজন যোগ করা, হ্যান্ডেল বা তারের মধ্যেই হোক না কেন, দড়ির ঘূর্ণনকে কিছুটা ধীর করে দেয়, যা প্রতিটা দোলনায় শক্তির চাহিদা বাড়ার সাথে সাথে দৃশ্যমানভাবে ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে।

ওয়েটেড হ্যান্ডেল বনাম ওয়েটেড ক্যাবল

ওজনযুক্ত হ্যান্ডেলগুলি কাঁধ এবং বাহুতে জড়িত থাকার উপর জোর দেয়, যেহেতু আপনি দড়িটি আঁকড়ে ধরেন সেখানে প্রতিরোধ কেন্দ্রীভূত হয়। বিপরীতে, একটি ওজনযুক্ত তার সম্পূর্ণ ঘূর্ণনের মাধ্যমে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ গতিবেগ তৈরি করে, যা কিছু নবীনরা হালকা ওজনের পিভিসি কর্ডের চেয়ে অনুসরণ করা মসৃণ বলে মনে করেন।

নতুনদের জন্য একটি ব্যবহারিক অগ্রগতি পরিকল্পনা

এটিকে একটি/অথবা সিদ্ধান্ত হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে, বেশিরভাগ কোচ একটি পর্যায়ক্রমে পদ্ধতির সুপারিশ করে যা বিভিন্ন পর্যায়ে উভয় দড়ির ধরন ব্যবহার করে।

1. সপ্তাহ 1-2: কোনও বাধা ছাড়াই কব্জির সময় তৈরি করতে 5-10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন একটি কর্ডলেস দড়ি ব্যবহার করুন।
2. সপ্তাহ 3-4: একক-বাউন্স ছন্দে ফোকাস করে, একটি হালকা ওজনের ঐতিহ্যবাহী দড়ির পরিচয় দিন।
3. 5-6 সপ্তাহ: বাহু এবং কাঁধে সহনশীলতা তৈরি করতে একটি হালকা ওজনের স্কিপিং দড়ি যোগ করুন।
4. সপ্তাহ 7 এর আগে: সেশনটি গতি বা শক্তির উপর ফোকাস করে কিনা তার উপর নির্ভর করে ঐতিহ্যগত এবং ওজনযুক্ত দড়ির মধ্যে বিকল্প।

খরচ এবং স্থান বিবেচনা

কর্ডলেস দড়ি সাধারণত সস্তা হয়, প্রায়ই $15 এর নিচে , তাদের একটি কম-ঝুঁকির এন্ট্রি পয়েন্ট তৈরি করে। প্রথাগত দড়িগুলি $10-এর নীচে মৌলিক PVC বিকল্পগুলি থেকে শুরু করে $30 এবং $70 এর মধ্যে মূল্যের প্রিমিয়াম ওজনযুক্ত বা বিনিময়যোগ্য-কেবল সিস্টেম পর্যন্ত বিস্তৃত মূল্যের পরিসরে বিস্তৃত। যদি বাজেট প্রধান সীমাবদ্ধতা হয়, তবে কর্ডলেস শুরু করা এবং চলাচলের সাথে আরামদায়ক একবার আপগ্রেড করা আরও অর্থনৈতিক পথ।

স্থান আরেকটি ব্যবহারিক ফ্যাক্টর। একটি ঐতিহ্যবাহী দড়ির উপরে এবং প্রতিটি পাশে প্রায় সাত ফুট ক্লিয়ারেন্স প্রয়োজন, যা নিম্ন-সিলিং রুম বা সঙ্কুচিত অ্যাপার্টমেন্টগুলিকে বাতিল করে। একটি কর্ডলেস দড়ি আপনার নিজের শরীরের তুলনায় সবেমাত্র বেশি জায়গা প্রয়োজন, এটি একটি ছোট জায়গায় প্রশিক্ষণের জন্য এটিকে আরও বাস্তবসম্মত বিকল্প করে তোলে।